Кардіотренування менше ніж 2,5 години на тиждень майже не допомагають схуднути
Джерело: The Guardian; дослідження, опубліковане в Jama Network Open
Дослідники встановили, що для значної втрати ваги через фізичні вправи потрібно понад дві з половиною години аеробних тренувань (кардіо) на тиждень, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді.
Це висновок базується на огляді 116 клінічних досліджень, у яких брали участь майже 7000 людей з надлишковою вагою або ожирінням, тобто їхній індекс маси тіла (ІМТ) перевищував 25.
Результати показали, що значне зменшення маси тіла та жирових відкладень відбувалося при більш інтенсивних тренуваннях, а тренування менш як 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень давали лише незначні результати.
“Щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності необхідні для досягнення значної втрати ваги“, – сказав доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу Лондона, провідний автор дослідження.
Дослідження показало, що учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, втратили до 5% ваги за три місяці, що є значним покращенням для людей з ожирінням.
Результати покращувались з кожним додатковим 30-хвилинним тренуванням: втрата ваги становила 0,52 кг, а об’єм талії зменшувався на 0,56 см.
Ті, хто тренувався понад 300 хвилин на тиждень, втрачали до 3,5 кг і зменшували об’єм талії на 3-4 см.
Низькоінтенсивні тренування або заняття до 150 хвилин на тиждень майже не впливали на вагу. Водночас дієти чи медикаментозне лікування виявились менш ефективними, ніж інтенсивне кардіотренування.
“Що стосується фізичних вправ, то всі форми корисні, і ми не виявили жодних відмінностей між ними. Однак ходьба і біг є чудовими прикладами аеробних навантажень, які легко вписуються в наше повсякденне життя“, – додав доктор Джаєді.
- Роберт Кеннеді-молодший та Ілон Маск, які входять до команди Дональда Трампа, висловили протилежні погляди на боротьбу з ожирінням в Америці.
Колишньому митрополиту Ізюмської та Куп’янської єпархії УПЦ московського патріархату Олегу Іванову (Єлисей) повідомили про підозру у виправдовуванні збройної агресії РФ.
30 грудня державний секретар Сполучених Штатів Ентоні Блінкен оприлюднив деталі анонсованого пакету військової допомоги для ЗСУ на 1,25 млрд доларів. Зокрема мова про ракети до реактивних артилерійських систем HIMARS, снаряди для протиповітряної оборони та 155 мм боєприпасів.
У Генеральному штабі ЗСУ поінформували про ситуацію на фронті станом на 22:00 30 грудня. На даний час відбулося 153 бойових зіткнення. Найгарячішою сьогодні є ситуація на Покровському, Курахівському, Лиманському та Времівському напрямках.
30 грудня Володимир Зеленський підписав указ про призначення Ольги Решетилової уповноваженою президента України з питань захисту прав військовослужбовців та членів сімей наших воїнів.
30 грудня з російського полону повернули 189 українських захисників. Президент Володимир Зеленський опублікував перші світлини та відео з оборонцями під час зустрічі та спілкування з рідними.