Що треба знати про високий рівень холестерину – і чому це важливо
Джерело: Healthline
Високий рівень холестерину не дає жодних відчутних симптомів, але може тихо підточувати здоров’я роками. Часто люди дізнаються про проблему вже після інсульту або серцевого нападу – саме тому регулярні перевірки крові стають питанням виживання.
За даними Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC), понад 86 мільйонів американців мають рівень холестерину вищий за 200 мг/дл. Критично високим вважається все, що перевищує 240 мг/дл.
Що таке холестерин і чим він відрізняється від тригліцеридів
Холестерин – це жироподібна речовина, яку виробляє печінка. Вона потрібна організму для побудови клітинних мембран, вироблення гормонів та вітаміну D. Але в чистому вигляді холестерин не розчиняється у воді, тому він не може самостійно рухатись кров’ю. Для транспортування печінка створює ліпопротеїни – частинки з білків і жирів.
Існують два основні типи:
- ЛПНЩ (LDL) – це так званий “поганий” холестерин, який осідає на стінках судин і сприяє утворенню бляшок.
- ЛПВЩ (HDL) – “хороший” холестерин, який допомагає виводити надлишки назад у печінку.
Тригліцериди – ще один тип ліпідів, який організм використовує для енергії. Їх рівень підвищується, коли ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте.
Чому зростає рівень холестерину
На підвищення рівня холестерину впливають харчування (зловживання насиченими жирами, трансжирами, великою кількістю м’яса), зайва вага, малорухливий спосіб життя і куріння. Генетика також грає свою роль – у рідкісних випадках причиною є спадкове порушення, яке не дозволяє організму виводити “поганий” холестерин.
Певні захворювання, такі як цукровий діабет чи гіпотиреоз, теж можуть підвищити ризик.
Чим це загрожує
Високий рівень ЛПНЩ призводить до атеросклерозу – звуження судин через жирові відкладення. Це знижує кровотік, підвищує ризик тромбозу, інфаркту та інсульту. Крім того, можливий ризик жовчнокам’яної хвороби та проблем із тиском і нирками.
Як перевірити рівень холестерину
Медики радять здавати аналізи кожні 4–6 років, починаючи з 20 років. Якщо є спадковий ризик або вже виявлені проблеми із серцем чи судинами – частіше.
Для діагностики використовують так звану “ліпідограму”, яка вимірює:
- загальний холестерин
- рівень ЛПНЩ
- рівень ЛПВЩ
- рівень тригліцеридів
Який рівень вважається нормальним
- Загальний холестерин: близько 150 мг/дл
- ЛПНЩ: до 100 мг/дл – оптимально
- ЛПВЩ: не менше 40 мг/дл у чоловіків і 50 мг/дл у жінок
- Тригліцериди: менше 150 мг/дл
Як знизити холестерин
Почати варто зі змін у способі життя:
- обмежити вживання жирного м’яса, вершкового масла, смаженого, фабричних солодощів і фастфуду
- їсти більше овочів, бобових, цільнозернових продуктів, нежирної риби, курки
- зменшити вагу
- більше рухатись
- кинути палити
З продуктів, що можуть допомогти: жирна риба (лосось, скумбрія), горіхи, насіння льону, харчові волокна.
У деяких випадках лікар призначає ліки. Найпоширеніші – статини (аторвастатин, симвастатин тощо), які блокують утворення холестерину в печінці. Можуть також використовуватись інші засоби: ніацин, препарати, що зв’язують жовчні кислоти, або інгібітори всмоктування холестерину.
Чи можна щось змінити медикаментозно? Деяким людям вдається знизити рівень холестерину лише завдяки зміні способу життя. На додачу – деякі БАДи та трави, зокрема екстракт часнику, червоний рис, подорожник, насіння льону. Але доказова база тут слабка, і FDA жоден із цих засобів офіційно не схвалює. Самолікування – ризикована ідея, особливо якщо ви вже приймаєте ліки.
- Якщо ви думаєте, що всякий цукор однаково шкідливий, нова наукова робота може змінити цю думку. Дослідники з’ясували: солодкі напої підвищують ризик розвитку діабету 2 типу значно більше, ніж солодощі чи десерти.
- Комбінація двох біомаркерів — аполіпопротеїну B (apoB) та ліпопротеїну (а) — може значно точніше за традиційний рівень холестерину передбачити ризик серцево-судинних захворювань. До такого висновку дійшли дослідники з Технологічного університету Чалмерса у Швеції та Гарвардського університету у США, провівши найбільше дослідження такого роду.
Греція позиціює себе як південні ворота Європи для імпорту зрідженого природного газу, переважно зі США, на тлі підготовки Євросоюзу до цілковитої заборони російських газових постачань до 2027 року.
На узбережжі данського острова Фане сталася трагедія — на мілину викинулися п’ятеро кашалотів. У Данії це вже третій такий випадок цього року. Чому кити все частіше викидаються на берег, наразі невідомо.
Студенти кількох університетів у Тегерані зібралися у перший день нового семестру на території кампусів. Вони скандували гасла проти верховного лідера країни Алі Хаменеї та на підтримку Реза Пехлеві — сина останнього шаха, поваленого під час Ісламської революції 1979 року.
Пакистан атакував цілі бойовиків на території Афганістану, звинувативши угруповання, що діють із сусідньої країни, у нещодавніх терактах, зокрема нападах смертників під час священного для мусульман місяця Рамадан.
Банани залишаються одним із найпопулярніших фруктів, однак останніми роками навколо них точаться дискусії щодо впливу на здоров’я. Попри репутацію “корисного перекусу”, їх почали критикувати за вміст цукру та крохмалю. Дієтологи пояснюють: усе залежить від кількості, способу вживання та ступеня стиглості плоду.