Радник Єрмака порадив українцям «дихальні вправи» під час блекаутів
Джерело: Тимофій Милованов/Facebook
Позаштатний радник глави Офісу Президента Тимофій Милованов спрогнозував блекаути в України вже цього року та дав кілька порад українцям.
Як готуватись? Перш за все, ментально, психологічно. Треба готувати свою нервову систему. Звісно, генератори, батареї, ліхтарики, їжа, вода, опалення, звʼязок, план А, план Б тощо – критично важливо. Але це всі вже проходили. І знають що робити. Прямо по списку. У одного свій. А ось що дійсно буде складно – це терпіти. Повномасштабна війна триває вже четвертий рік і бомбардування міст і сіл посилюється. Тому треба готуватись психологічно, – зауважив Милованов.
Передусім він закликав пам’ятати, що причина відключень – Путін та Росія, а не хтось інший.
Тому починати треба не з техніки, а з контролю стресу. Найпростіше це дихальні вправи. Вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, ще 4 секунди паузи. Кілька таких циклів і мозок отримує сигнал, що все під контролем. Для мене це не працює. Для мене працює моя дружина поруч і час поспати після обстріляв, а інколи просто погуляти по вулиці. Для кожного буде щось своє. Але керувати своїм психічним станом можна, і тренувати його теж можна, – пояснив радник ОП.
Зокрема він нагадав про гайди викладачів психологів KSE про те, як працювати зі стресом, панікою, виснаженням під час війни.
Разом з тим, Милованов зауважив про необхідність фізичної активності задля зниження рівня стресу.
Мені завжди допомагає рухатись. Вчені кажуть – наука підтверджує що рух допомагає відновлюватись фізично і ментально. Пробіжка на 30 хвилин, година прогулянки, йога чи спортзал. Це знижує рівень кортизолу, підвищує дофамін і реально допомагає триматись. І все ж таки не забувайте про прості речі: заряджені павербанки, ліхтарики, запас води, аптечку, теплий одяг, свічки. У мене все це є. Це база, яка дає мені відчуття контролю. Може хоч і десь обманне, але посилює мій спокій.
Щоб Росія гіпотетично змогла повністю окупувати Луганську, Донецьку, Херсонську та Запорізьку області, їй доведеться воювати щонайменше до червня 2030 року. Про це свідчать розрахунки видання The Economist, котре проаналізувало темпи просування російської армії.
Румунія завершує розроблення оновленої Стратегії національної оборони на 2026–2030 роки, яку до 26 листопада мають розглянути Вища рада нацоборони (CSAT) та парламент.
Офіс Генерального прокурора спільно зі Службою безпеки України повідомили про підозру громадянину Росії – митрополиту Ставропольському та Невинномиському Кирилу (Леоніду Покровському).
Позаштатний радник глави Офісу Президента Тимофій Милованов спрогнозував блекаути в України вже цього року та дав кілька порад українцям.
Верховна представниця ЄС з питань зовнішньої політики та безпеки Кая Каллас висловила своє незадоволення щодо можливого візиту глави Росії Володимира Путіна до Будапешта.