Емоційне переїдання: чому люди «заїдають» стрес і як розірвати це коло
Джерело: Healthline
Багато людей хоча б раз у житті зверталися до їжі, щоб впоратися зі стресом, смутком, тривогою чи іншими сильними емоціями. Фахівці називають таку поведінку емоційним переїданням. Хоча це поширене явище, регулярне використання їжі як способу подолання психологічних труднощів може негативно впливати на здоров’я.
Як пояснюють експерти, прийом їжі активує систему винагороди в мозку та сприяє вивільненню дофаміну – речовини, яка викликає відчуття задоволення. Саме тому їжа часто стає джерелом комфорту під час складних життєвих ситуацій. Водночас вона не усуває причину стресу, самотності чи тривоги, а лише тимчасово відволікає від цих переживань.
Причинами емоційного переїдання можуть бути робочий стрес, фінансові труднощі, проблеми зі здоров’ям або конфлікти у стосунках. До нього також більш схильні люди, які дотримуються суворих дієт або мають досвід частих спроб схуднення.
Фахівці наголошують, що емоційне переїдання не є окремим розладом харчової поведінки, однак може свідчити про порушення харчових звичок. Серед тривожних ознак – часте вживання їжі без фізичного голоду, почуття провини після їжі, нав’язливі думки про харчування та поділ продуктів на “хороші” й “погані”.
Відрізнити емоційний голод від фізичного допомагають характерні ознаки. Фізичний голод зазвичай наростає поступово та зникає після насичення, тоді як емоційний виникає раптово, супроводжується бажанням отримати комфорт і часто не минає навіть після прийому їжі.
Для подолання емоційного переїдання експерти радять вести щоденник емоцій, практикувати усвідомленість, підтримувати регулярний режим харчування, займатися фізичною активністю та шукати інші способи боротьби зі стресом. Також важливо звертати увагу на сигнали голоду й ситості та не соромитися просити підтримки близьких або спеціалістів.
За словами експертів, формування здорових харчових звичок потребує часу, однак може суттєво покращити як фізичний, так і емоційний стан людини.
- Дослідники з Університету Східної Англії (UEA) виявили, що людський мозок може продовжувати реагувати на спокусливі сигнали їжі навіть тоді, коли людина вже відчуває ситість. Саме це, на думку науковців, може пояснювати, чому люди нерідко продовжують їсти, навіть якщо вже не голодні.
Президент Фінляндії Александр Стубб закликав європейських союзників не перебільшувати ризик швидкого прямого нападу Росії на НАТО. За його оцінкою, Москва нині робить ставку на гібридні атаки, диверсії та залякування, щоб послабити підтримку України.
Ірак із ранку 22 вересня призупинить рейси іранських авіакомпаній, виконуючи нові санкційні вимоги США. У Вашингтоні попереджають, що компанії та країни, які продовжать обслуговувати підсанкційних перевізників, ризикують втратити доступ до американської фінансової системи.
Paramount Skydance домовилася про врегулювання позовів, поданих 12 генеральними прокурорами штатів та профспілкою Writers Guild проти придбання Warner Bros. Discovery за $110 млрд. Угода відкриває шлях до одного з найбільших злиттів в історії медіагалузі.
Майже 2 мільйони людей у Японії опинилися під наказами або рекомендаціями щодо евакуації через тайфун Дуджуан, який приніс сильні зливи та штормовий вітер на тихоокеанське узбережжя країни.
На підконтрольну Україні територію повернулися п’ятеро дітей із тимчасово окупованої частини Херсонщини. Це троє хлопчиків та дві дівчинки віком від 10 до 17 років.