Вчені довели: навіть незначне недосипання веде до набору ваги
Навіть ледь помітне скорочення часу сну – приблизно на годину щоночі – здатне спровокувати набір ваги та негативні зміни в обміні речовин. До такого висновку прийшли дослідники за результатами нового клінічного випробування.
Результати дослідження, опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, підкреслюють важливість повноцінного відпочинку для профілактики ожиріння та серцево-судинних захворювань.
Як проходило дослідження
Вчені проаналізували дані 95 дорослих людей, які мають підвищений кардіометаболічний ризик, але зазвичай сплять не менше семи годин на добу. Учасники пройшли два шеститижневі етапи:
Перший етап: звичний режим сну.
Другий етап: режим, у якому час відходу до сну було зміщено, що скорочувало сон у середньому на 78 хвилин щоночі.
Що виявили вчені
Вже за шість тижнів скорочення сну в учасників спостерігалися відчутні зміни:
Набір ваги: в середньому учасники додали близько 0,45 кг.
Зміна параметрів тіла: збільшилася окружність талії.
Зниження активності: вчені зафіксували, що учасники стали проводити на 17 хвилин більше часу на день у стані спокою або малорухливості.
Чому це важливо
Автори дослідження наголошують, що хоча набір ваги в 0,45 кг за півтора місяця здається незначним, у масштабах року така тенденція може призвести до клінічно значущого ожиріння та серйозних проблем зі здоров’ям.
Дослідники підкреслюють: сон не є ознакою ліні, це невіддільна частина біологічної підтримки здоров’я. Недосипання впливає не лише на метаболізм та гормони апетиту, а й змушує людину вести більш сидячий спосіб життя, що створює “замкнене коло” ризику для розвитку діабету та хвороб серця.
“Якщо ви спите менше семи-дев’яти годин, ваша біологія починає працювати проти вас, і для негативних наслідків не потрібен великий дефіцит сну”, – зазначають експерти.
- Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі виявили особливий нейронний ланцюг, який пояснює, чому якісний глибокий сон є життєво необхідним для росту м’язів, спалювання жиру та гостроти розуму. Це відкриття може кардинально змінити підхід до лікування розладів сну та нейродегенеративних хвороб.
Центральне командування США (CENTCOM) підтвердило проведення масованої повітряної операції, під час якої було уражено понад 90 об’єктів на території Ірану.
Навіть ледь помітне скорочення часу сну – приблизно на годину щоночі – здатне спровокувати набір ваги та негативні зміни в обміні речовин. До такого висновку прийшли дослідники за результатами нового клінічного випробування.
У четвер, 9 липня, на Київщині та в столиці погода буде мінливою. Після сухої ночі вдень мешканців регіону очікують короткочасні дощі.
У четвер, 9 липня, територією України переміщуватимуться прохолодні вологі повітряні маси. Синоптики попереджають про нестабільну погоду з дощами та небезпечними метеорологічними явищами. Оголошено І рівень небезпечності (жовтий).
9 липня відзначають Міжнародний день знищення стрілецької зброї. Християни сьогодні вшановують священномученика Панкратія, єпископа Тавроменійського.