Червоне світло на телефоні: чи справді воно допомагає заснути

Джерело: Health

Смартфон перед сном – це подвійний удар по вашій здатності заснути. По-перше, синє світло з екрана збиває біологічний годинник, змушуючи мозок думати, що ще день, і гальмує вироблення мелатоніну – гормону, який сигналізує про час відпочинку. По-друге, контент у стрічці та сповіщення запускають викид дофаміну, що тримає мозок у тонусі, навіть коли тіло вже просить у ліжко.

Червоний світлофільтр, який є у більшості сучасних смартфонів, зокрема на iPhone з 2016 року, блокує синє світло та імітує захід сонця. За словами лікарів, це менше впливає на рівень мелатоніну і може допомогти легше заснути. Дослідження щодо ефективності такого фільтра неоднозначні, але більшість експертів погоджуються, що червоні відтінки – кращі за холодне синє світло.

Втім, навіть найтепліше підсвічування не замінить головного правила – скоротити час перед екраном щонайменше за дві години до сну. Якщо зовсім без телефону важко, допоможе зменшення яскравості, активація режиму Night Shift або навіть сірої шкали, яка робить картинку менш привабливою. І, як кажуть фахівці зі сну, перед відпочинком варто уникати надто захопливого контенту – іноді нудьга перед сном працює краще за будь-які фільтри.

  • Сон на животі, хоч і має свої плюси, може створювати довготривалі проблеми для здоров’я спини та шиї. Лікарі пояснюють: у такому положенні голова змушена бути повернута набік, а хребет – у неприродному вигині. Це підвищує навантаження на тканини, провокуючи біль у шиї та попереку. Особливо ризик зростає, якщо матрац занадто м’який або подушка висока.

Колишній керівник Головного управління ДСНС Харківської області Олександр Волобуєв допомагав рятувати дітей з дитячого садочка в Харкові, який атакували російські війська.

В РФ заявили, що, мовляв, “готові” до можливого військового конфлікту з НАТО, втім, не мають наміру нападати на країни альянсу. Принаймні про це заявив член оборонного комітету Держдуми РФ Андрій Колесник.

“Укренерго” оновило дані про стан енергосистеми України. З 16:00 у всіх регіонах, де раніше були аварійні відключення, запроваджуються погодинні графіки відключень (ГПВ).

Російські війська провели тренування стратегічних ядерних сил із залученням усіх компонентів ядерної тріади. Пройшло все під керівництвом очільника Кремля Володимира Путіна.

Міністр закордонних справ Угорщини Петер Сіярто розкритикував свого польського колегу Радослава Сікорського через його заяву про можливе затримання літака російського диктатора Володимира Путіна, якщо той пролетить над територією Польщі дорогою до Будапешта.