Маска для сну може покращити роботу мозку – дослідження
Джерело: WP
Навіть слабке світло під час сну – приблизно на рівні освітлення з коридору – може мати відчутний негативний вплив на здоров’я та когнітивні функції. Про це свідчать наукові дослідження, котрі підтверджують, що світло вночі підвищує частоту серцевих скорочень, скорочує тривалість важливих фаз сну та підвищує інсулінорезистентність. Зокрема у літніх осіб будь-який вплив світла вночі пов’язували з вищими показниками ожиріння, діабету та гіпертонії.
Світло може проникати до сітківки навіть крізь заплющені повіки – з телевізора, нічників або коридору – і негативно впливати на самопочуття та розумову активність наступного дня.
Водночас рішення є простим – використовуйте маски для сну. Як пояснила дослідниця Вівіана Греко, маска для сну – це “дуже базовий і простий” засіб, який водночас може мати значні переваги.
Вплив світла на мозок і сон
За словами неврологині Філліс Зі, світло вночі подає мозку сигнал тривоги, оскільки він не очікує його у цей час. Це може активувати автономну систему “бий або тікай”, що ускладнює перехід до глибокого сну. Вона також зазначає, що через роботу у приміщеннях багато людей отримують недостатньо яскравого світла вдень, через що стають чутливішими до нього вночі.
Попередні дослідження, зокрема за участю пацієнтів лікарень, які намагалися спати під миготіння апаратури, показали: використання маски для очей (часто спільно з берушами) покращує суб’єктивну якість сну. Інше дослідження зафіксувало, що маски для сну допомагають вагітним жінкам покращити тривалість і якість сну порівняно з іншими.
Дані нового дослідження
Нове дослідження, опубліковане в науковому журналі Sleep, показало, що носіння маски для сну вночі може покращувати пам’ять і рівень бадьорості вранці.
Дослідження складалося з двох експериментів. У першому взяли участь 89 осіб віком від 18 до 35 років. Влітку, коли сонце сходить уже близько 5-ї ранку, вони спали з маскою для сну протягом двох тижнів.
Один тиждень учасники носили маску, що повністю блокувала світло. Інший тиждень – маску з отворами для очей, яка світло не затримувала. Учасникам наказали лягати спати в один і той самий час, утримуватися від алкоголю та інтенсивних фізичних навантажень і спати з відчиненими шторами. Жоден із них раніше не користувався маскою для сну.
Після п’яти ночей адаптації, вранці після шостої та сьомої ночі, учасники проходили низку когнітивних тестів. Тести показали, що носіння звичайної маски для очей покращило пам’ять – учасники змогли запам’ятати більше пар слів. Носіння маски для очей також покращило час реакції у стандартному тесті на пильність. У третьому тесті на навчання моторним навичкам різниці не було виявили.
У другому експерименті 35 учасників, окрім маски для сну, носили ЕЕГ-пов’язку для моніторингу мозкової активності під час сну. Хоча маска не змінювала загальну тривалість сну, дослідники виявили позитивний зв’язок між результатами тестів на пам’ять і часом, проведеним у фазі повільного сну – стадії, що відіграє важливу роль у процесах запам’ятовування.
Філліс Зі назвала дослідження переконливим і відзначила його новизну, оскільки воно демонструє зв’язок між блокуванням світла вночі, покращенням денних когнітивних показників і фазою повільного сну.
Водночас дослідники не зафіксували суб’єктивних змін у сприйнятті якості сну учасниками. За словами Зі, це може пояснюватися тим, що всі вони були здоровими, тому результати не обов’язково можна узагальнювати. Світло вночі може бути шкідливішим для людей із проблемами зі здоров’ям, які потенційно отримають більшу користь від маски для сну.
Загалом дослідження свідчить, що маска для очей є практичним рішенням для тих, хто не може забезпечити цілковиту темряву в спальні – наприклад, через нічники, вуличне освітлення або дітей.
- Хронічне безсоння може не лише позбавляти відпочинку, а й пришвидшувати старіння мозку. Дослідження клініки Mayo, опубліковане в журналі Neurology, показало, що люди з тривалими проблемами зі сном на 40% частіше стикаються з деменцією або когнітивними порушеннями, ніж ті, хто не має таких проблем.
- За даними Американської академії медицини сну, близько 45% американців користуються смартфоном у ліжку, коли не можуть заснути. Утім, нове дослідження показує, що ця звичка може мати серйозні наслідки для сну та здоров’я загалом.
Новий курс адміністрації Трампа на 2026 рік передбачає жорстку мілітаризацію міст та рейди на ферми і заводи, що вже викликало хвилю протестів та судових позовів по всій країні.
21 грудня Митна служба Швеції провела перевірку вантажного судна РФ, власники якого включені до санкційних списків ЄС. Судно “Адлер” у п’ятницю стало на якір у шведських водах через несправність двигуна.
Глава міністерства розвитку громад та територій Олексій Кулеба запевнив, що нині усі відомства працюють над збільшенням доступних обсягів електроенергії для Дніпропетровської області та балансуванням навантаження в мережах.
Киянин Юрій Кожем’якін виростив найбільше яблуко в Україні – вагою в 1 кілограм 281 грам. Результат роботи садівника внесли до Національного реєстру рекордів у категорію “Жива природа”
Навіть слабке світло під час сну — приблизно на рівні освітлення з коридору — може мати відчутний негативний вплив на здоров’я та когнітивні функції. Про це свідчать наукові дослідження, котрі підтверджують, що світло вночі підвищує частоту серцевих скорочень, скорочує тривалість важливих фаз сну та підвищує інсулінорезистентність. Зокрема у літніх осіб будь-який вплив світла вночі пов’язували з вищими показниками ожиріння, діабету та гіпертонії.