Сон чи ранкове тренування: що насправді важливіше для здоров’я
Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health. більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.
Сон – це не просто перепочинок, а фундамент нашого фізичного й психічного благополуччя. Уві сні тіло відновлюється: стабілізуються гормони, зменшується рівень стресу, зміцнюється імунітет. Хронічне недосипання, навпаки, підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності, ожиріння, а ще – робить вас більш дратівливими, втомленими й вразливими до хвороб.
“Якщо ви спите менше ніж 6–7 годин, аби встигнути потренуватись – це радше шкода, ніж користь”, – запевняє психологиня Лія Кейлор.
Фізична активність, безумовно, важлива – вона покращує метаболізм, роботу мозку, настрій. Але якщо ви щоранку вириваєте годину тренування з і без того дефіцитного сну – тіло вам за це не подякує. Недосип плюс інтенсивні вправи – прямий шлях до перевтоми, падіння продуктивності й травм. Як зазначають експерти, краще мати стале відновлення, ніж безперервно “доганяти” тіло спортом.
Тож як знайти баланс? Якщо ви спите 7–9 годин і маєте сили – ранкове тренування цілком доречне. Але якщо вже кілька днів не висипаєтесь, почуваєтесь виснаженими, застудженими або стресованими – дайте собі спокій. Один пропущений спорт не обнулить вашу форму, але додатковий сон може стати тією самою таблеткою, яка захистить від зриву.
А коли можна скоротити сон? Лише іноді: якщо тиждень був легкий, а тренування коротке та неінтенсивне. Але якщо ви вже виснажені, хворієте чи відчуваєте стрес — краще лишитись у ліжку. Тренування в такому стані добром не закінчиться.
Загальний підхід простий: не ставте фізичну активність вище базових потреб організму. І не ведіться на культ “продуктивного ранку”, якщо прокидаєтесь з відчуттям, що ледве тримаєтесь на ногах. Ви не робот – ви людина, яка має право поспати ще 30 хвилин замість того, щоб стрибати на біговій доріжці з напівзакритими очима.
Здоровий сон – це не лінь, а стратегія виживання. Якщо доводиться обирати між спортом і сном, обирайте сон. І ваше тіло скаже “дякую”.
- Нове дослідження показало, що поширена звичка відкладання будильника не допомагає прокинутися, а навпаки, може погіршувати якість сну.
У Генеральному штабі ЗСУ поінформували про оперативну ситуацію на фронті станом на 16:00 29 липня. З початку доби загальна кількість бойових зіткнень вздовж усієї лінії фронту становить 73.
Українські воїни місяцями боронили Покровськ на Донеччині, знищуючи тисячі російських солдатів, але вже зараз ворог поступово наблизився до міста, а судячи з геолокацій, перші окупанти вже навіть увійшли до населеного пункту.
Росія вже вичерпала радянські запаси озброєння. Згідно зі звітом Київського економічного інституту (KSE), потік військової техніки зі складів РФ на передову впав до рівня, що був до 2022 року.
28 липня президент Володимир Зеленський підписав закон, котрий зокрема збільшує чисельність співробітників Служби безпеки України.
Сьогодні, 28 липня, в Україні вперше відзначають День скорботи і вшанування памʼяті тих, хто загинув у полоні, був закатований або страчений російськими окупантами. Дата невипадкова – у ніч з 28 на 29 липня 2022 року Росія вчинила один з найбільш жорстоких воєнних злочинів, обстрілявши колонію в окупованій Оленівці, де утримували українських військовополонених. У результаті загинули десятки оборонців “Азовсталі”. Влада, армія та силові структури заявляють: памʼятаємо, не пробачимо – і вимагаємо справедливості.