Сон чи ранкове тренування: що насправді важливіше для здоров’я

Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health. більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.

Сон – це не просто перепочинок, а фундамент нашого фізичного й психічного благополуччя. Уві сні тіло відновлюється: стабілізуються гормони, зменшується рівень стресу, зміцнюється імунітет. Хронічне недосипання, навпаки, підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності, ожиріння, а ще – робить вас більш дратівливими, втомленими й вразливими до хвороб.

 “Якщо ви спите менше ніж 6–7 годин, аби встигнути потренуватись – це радше шкода, ніж користь”, – запевняє психологиня Лія Кейлор.

Фізична активність, безумовно, важлива – вона покращує метаболізм, роботу мозку, настрій. Але якщо ви щоранку вириваєте годину тренування з і без того дефіцитного сну – тіло вам за це не подякує. Недосип плюс інтенсивні вправи – прямий шлях до перевтоми, падіння продуктивності й травм. Як зазначають експерти, краще мати стале відновлення, ніж безперервно “доганяти” тіло спортом.

Тож як знайти баланс? Якщо ви спите 7–9 годин і маєте сили – ранкове тренування цілком доречне. Але якщо вже кілька днів не висипаєтесь, почуваєтесь виснаженими, застудженими або стресованими – дайте собі спокій. Один пропущений спорт не обнулить вашу форму, але додатковий сон може стати тією самою таблеткою, яка захистить від зриву.

А коли можна скоротити сон? Лише іноді: якщо тиждень був легкий, а тренування коротке та неінтенсивне. Але якщо ви вже виснажені, хворієте чи відчуваєте стрес — краще лишитись у ліжку. Тренування в такому стані добром не закінчиться.

Загальний підхід простий: не ставте фізичну активність вище базових потреб організму. І не ведіться на культ “продуктивного ранку”, якщо прокидаєтесь з відчуттям, що ледве тримаєтесь на ногах. Ви не робот – ви людина, яка має право поспати ще 30 хвилин замість того, щоб стрибати на біговій доріжці з напівзакритими очима.

Здоровий сон – це не лінь, а стратегія виживання. Якщо доводиться обирати між спортом і сном, обирайте сон. І ваше тіло скаже “дякую”.

За підсумками вересня OSINT-проєкт DeepState, який відстежує ситуацію на полі бою, назвав Новопавлівський напрямок найбільш проблемним відтинком фронту.

1 жовтня в Україні вшановують захисників та захисниць Української держави. День відзначають в одне з найшанованіших християнських свят – Покрова Пресвятої Богородиці.

Ввечері 30 вересня президент Володимир Зеленський заявив, що ситуація на Запорізькій атомній станції аварійна наразі критична через тривале відключення від живлення.

У вівторок, 30 вересня, російські війська атакували Дніпро безпілотниками. Повідомляється про постраждалих.

Президентка Єврокомісії Урсула фон дер Ляєн повідомила, що в новому пакеті санкцій Євросоюзу одним із ключових елементів є заборона імпорту скрапленого природного газу (СПГ) із Росії.