Сон чи ранкове тренування: що насправді важливіше для здоров’я
Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health. більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.
Сон – це не просто перепочинок, а фундамент нашого фізичного й психічного благополуччя. Уві сні тіло відновлюється: стабілізуються гормони, зменшується рівень стресу, зміцнюється імунітет. Хронічне недосипання, навпаки, підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності, ожиріння, а ще – робить вас більш дратівливими, втомленими й вразливими до хвороб.
“Якщо ви спите менше ніж 6–7 годин, аби встигнути потренуватись – це радше шкода, ніж користь”, – запевняє психологиня Лія Кейлор.
Фізична активність, безумовно, важлива – вона покращує метаболізм, роботу мозку, настрій. Але якщо ви щоранку вириваєте годину тренування з і без того дефіцитного сну – тіло вам за це не подякує. Недосип плюс інтенсивні вправи – прямий шлях до перевтоми, падіння продуктивності й травм. Як зазначають експерти, краще мати стале відновлення, ніж безперервно “доганяти” тіло спортом.
Тож як знайти баланс? Якщо ви спите 7–9 годин і маєте сили – ранкове тренування цілком доречне. Але якщо вже кілька днів не висипаєтесь, почуваєтесь виснаженими, застудженими або стресованими – дайте собі спокій. Один пропущений спорт не обнулить вашу форму, але додатковий сон може стати тією самою таблеткою, яка захистить від зриву.
А коли можна скоротити сон? Лише іноді: якщо тиждень був легкий, а тренування коротке та неінтенсивне. Але якщо ви вже виснажені, хворієте чи відчуваєте стрес — краще лишитись у ліжку. Тренування в такому стані добром не закінчиться.
Загальний підхід простий: не ставте фізичну активність вище базових потреб організму. І не ведіться на культ “продуктивного ранку”, якщо прокидаєтесь з відчуттям, що ледве тримаєтесь на ногах. Ви не робот – ви людина, яка має право поспати ще 30 хвилин замість того, щоб стрибати на біговій доріжці з напівзакритими очима.
Здоровий сон – це не лінь, а стратегія виживання. Якщо доводиться обирати між спортом і сном, обирайте сон. І ваше тіло скаже “дякую”.
- Нове дослідження показало, що поширена звичка відкладання будильника не допомагає прокинутися, а навпаки, може погіршувати якість сну.
За підсумками робочої поїздки на фронт, головнокомандувач ЗСУ Олександр Сирський повідомив про посилення тиску ворога на півночі Донецької області, зокрема на Лиманському напрямку.
За даними ЗМІ, близько десятка країн готові ввести війська в Україну у межах гарантій безпеки.
19 серпня прем’єр-міністр Японії Шігеру Ішіба запевнив у готовності його країни долучитися до гарантій безпеки для України, однак конкретні деталі не оприлюднив.
Атаки безпілотників на російські нафтопереробні заводи, що зокрема посилилися у серпні та призвели до зупинки щонайменше чотирьох великих НПЗ, позбавили економіку РФ сьомої частини потужностей нафтопереробки.
Відповідь – ні. Тоді що це було і навіщо? Пройдімося по пунктах, щоб зафіксувати, де ми знаходимося на цьому історичному етапі.