Вчені виявили ідеальну тривалість сну, яка знижує ризик інсулінорезистентності

Джерело: The Independent

Вчені виявили ідеальну тривалість сну, яка знижує ризик розвитку інсулінорезистентності, яка може призвести до діабету 2 типу.

Ожиріння та високий артеріальний тиск є відомими причинами цього захворювання, але недостатній сон також пов’язують з інсулінорезистентністю.

Оптимальним може бути сон тривалістю 7 годин та 18 хвилин щоночі, оскільки будь-яка довша чи менша тривалість сну пов’язана з ризиком переддіабету, мовиться у дослідженні, опублікованому у журналі BMJ Open Diabetes Research & Care.

Навід Саттар, професор кардіометаболічної медицини в Університеті Глазго розповів, що поганий сон часто порушує контроль апетиту, тому люди більше їдять.

“Нестача сну означає більше часу неспання, щоб мати змогу поїсти”, – додав він.

Професор пояснив, що нестача сну може прямо впливати на рівень таких гормонів, як гормони стресу, які не тільки змушують людей більше їсти, а й впливають на рівень цукру у крові.

“Відомо, що недостатній сон уже багато років пов’язаний з вищим рівнем стресу в організмі, тобто організм виробляє надлишок кортизолу та інших молекул, які негативно впливають на регуляцію глюкози. Це, зокрема, може підвищити резистентність м’язів до інсуліну, що може призвести до підвищення рівня глюкози у крові”, – розповів Алекс Мірас, професор ендокринології в Університеті Ольстера.

У межах дослідження китайські вчені хотіли вивчити зв’язок між кількістю сну учасників у будні та вихідні дні та їхньою розрахунковою швидкістю утилізації глюкози (eGDR) – маркером інсулінорезистентності, який може свідчити про діабет. Чим нижчий рівень eGDR, тим більша інсулінорезистентність.

Дані 10 817 учасників віком від 20 до 80 років, отримані в результаті Національного опитування щодо здоров’я та харчування в США, проведеного в період з 2009 по 2023 рік, були включені до аналізу.

Рейтинг eGDR розраховувався за формулою, що включає окружність талії, рівень глюкози в крові натщесерце та артеріальний тиск.

Учасники спали в середньому 7 годин 30 хвилин. Трохи більше 48% з них повідомили, що наздоганяють сон на вихідних і сплять до 8 годин на добу.

Проаналізувавши рівні eGDR учасників, дослідники виявили, що оптимальна тривалість сну для інсулінорезистентності становить 7 годин 18 хвилин, причому будь-яка більша або нижча тривалість пов’язана з гіршими результатами.

Помірний додатковий сон на вихідних також був корисним для інсулінорезистентності.

Для тих, хто спав менше оптимальної кількості протягом тижня, одна-дві години наздоганяючого сну на вихідних були пов’язані з вищим eGDR порівняно з відсутністю додаткового сну на вихідних, що знижувало ризик розвитку діабету 2 типу.

Але для тих, хто спав більше, ніж оптимальний поріг для буднього дня, понад дві години додаткового сну у вихідні були пов’язані з нижчим рівнем eGDR, що є вищим ризиком розвитку діабету 2 типу.

“Ці кореляційні дані свідчать про те, що режим сну, особливо відновлювальний сон у вихідні, може бути важливим для регуляції метаболізму при

Результати дослідження свідчать, що часте вживання ультраоброблених продуктів значно збільшує ризик розвитку переддіабету та підвищеного рівня цукру в крові серед молодих людей. діабеті та може бути основою для медичних працівників щодо надання медичної допомоги пацієнтам”, – зазначили вчені.

Результати дослідження свідчать, що часте вживання ультраоброблених продуктів значно збільшує ризик розвитку переддіабету та підвищеного рівня цукру в крові серед молодих людей.