Додаткові 11 хвилин сну щоночі можуть знизити ризик серцевого нападу

Джерело: The Guardian

Дослідження виявило, що збільшення тривалості сну на 11 хвилин щоночі, додаткові 4,5 хвилини швидкої ходьба та вживання приблизно 50 грамів овочів на день можуть значно знизити ризик серцевого нападу.

Вчені виявили, що ці незначні зміни можуть допомогти уникнути серцево-судинних захворювань, зокрема інфаркту та інсульту, приблизно на 10%.

Дослідження, опубліковане у Європейському журналі профілактичної кардіології, було проведено експертами з Австралії, Чилі, та Бразилії. Фахівці вивчили дані понад 53 000 осіб середнього віку з Великої Британії, які взяли участь у дослідженні “Біобанк”.

Дослідники вивчали режим сну та рівень фізичної активності отримані з пристроїв, таких як розумний годинник. Люди також самостійно повідомляли про свої харчові звички.

Фахівці виявили, що за 8-річний період спостереження сталось 2034 серйозних серцево-судинних подій. Їм вдалось визначити “оптимальний” спосіб запобігти таким інцидентам. Мовиться про правильне харчування, сон щоночі 8-9 годин та не менше 42 хвилин інтенсивної фізичної активності щоденно.

Поєднання цих заходів призводить до зниження ризику інфарктів та інсультів на 57%.

“Ми показали, що поєднання невеликих змін у кількох сферах нашого життя може мати на диво великий позитивний сплив на наше серцево-судинне здоров’я”, – зауважив доктор Ніколас Коемель, провідний автор дослідження та науковий співробітник Сіднейського університету.

За його словами, це дуже обнадійлива новина, адже внесення кількох невеликих змін, ймовірно, зможуть бути доступні для більшості людей.

“Навіть незначні зміни у нашому повсякденному житті, ймовірно, принесуть корсить серцево-судинній системі, а також створять можливості для подальших змін у довгостроковій перспективі. Я б закликав людей не недооцінювати важливість внесення одного-двох невеликих змін у порядок денний, якими б незначними вони не здавались”.

Професор Еммануель Стаматакіс, один із провідних авторів дослідження та професор фізичної активності та громадської охорони здоров’я Сіднейського університету та Університету Монаша, сказав, що вони планують використати ці результати для розробки нових цифрових інструментів, які допоможуть людям внести позитивні зміни до способу життя та сформувати стійкі здорові звички.

Коментуючи дослідження, Емілі Макграт, старша медсестра-кардіологиня Британського фонду серця, сказала: “Багато хто з нас хоче жити здоровіше, але внесення змін іноді здається непосильним завданням або важко вписується в наш напружений графік. Обнадіює в цьому дослідженні те, що воно показує: ці зміни не обов’язково мають бути масштабними, щоб дати результати”.

“Невеликі зміни – наприклад, трохи більше сну, кілька додаткових хвилин фізичної активності протягом дня або вживання більшої кількості овочів – можуть у сукупності вплинути на здоров’я серця. Ми знаємо, що регулярна фізична активність, якісний сон та збалансоване харчування є важливими для нашого спільного благополуччя”.

“Це дослідження наголошує, що покращення цих звичок у сукупності, навіть у незначній мірі, може бути більш досяжним та приносити реальну користь. Ключовим моментом є прагнення до здорового способу життя, якого ви зможете дотримуватися день у день”.

Поганий сон може бути пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Про це свідчать результати нового дослідження, опублікованого в журналі Journal of the American Heart Association.