«Фізіологічне зітхання»: простий спосіб знизити стрес, відкритий ученими Стенфорда
Учені зі Стенфордського університету виявили, що проста дихальна техніка, названа “фізіологічним зітханням”, може стати одним із найшвидших і найефективніших способів знизити стрес і покращити самопочуття. Цей метод, який не потребує тривалого навчання чи спеціальних умов, дозволяє за лічені секунди відчути полегшення та ясність розуму. Результати дослідження, опубліковані в журналі Cell Reports Medicine, показують, що ця техніка перевершує навіть медитацію за швидкістю та ефективністю впливу на нервову систему.
“Фізіологічне зітхання” полягає в двох швидких вдихах через ніс – перший глибокий, а другий коротший – і повільному видиху через рот. Другий вдих відіграє ключову роль: він допомагає відкрити крихітні повітряні мішечки в легенях, які можуть бути здавленими через стрес чи поверхневе дихання. Це сприяє виведенню більшої кількості вуглекислого газу з організму, що, у свою чергу, заспокоює нервову систему. У результаті знижується частота серцевих скорочень, зменшується м’язова напруга, а людина відчуває миттєве полегшення та ясність розуму.
Дослідження, проведене командою під керівництвом Меліса Їлмаза Балбана, показало, що учасники, які практикували цю техніку лише п’ять хвилин на день, відчували значне зниження стресу та покращення настрою. Ці результати виявилися кращими, ніж у тих, хто займався традиційною медитацією уважності. На відміну від медитаційних практик, які можуть вимагати тижнів чи навіть місяців для освоєння, “фізіологічне зітхання” дає відчутний ефект майже одразу. Це робить техніку ідеальним інструментом для українців, які живуть у стресових умовах війни, коли швидкий і доступний спосіб заспокоєння може бути особливо цінним.
Цей метод не потребує спеціального обладнання чи підготовки, що робить його доступним для всіх – від військових на передовій до людей, які переживають щоденні стреси вдома. Учені зазначають, що регулярне використання “фізіологічного зітхання” може стати частиною щоденної рутини для підтримки ментального здоров’я, особливо в періоди тривоги чи перевантаження.
- Американські науковці розробили персоналізований метод стимуляції мозку, який допоміг пацієнту з важкою психотичною депресією вперше за десятиліття відчути радість і спокій.
У межах обміну до України повернули колишнього міського голову Херсона Володимира Миколаєнка. У перші хвилини після звільнення він привітав рідне місто з Днем Незалежності.
24 серпня, під час візиту до Києва, прем’єр Канади Марк Карні не виключив присутності військ своєї країни в Україні у межах гарантій безпеки.
Головнокомандувач ЗСУ Олександр Сирський у День Незалежності повідомив про успішний наступ Сил оборони на Донеччині.
У День незалежності України відбувся черговий обмін полоненими, під час якого додому повернулися українські військові та цивільні громадяни. За дорученням президента України, завдяки домовленостям у Стамбулі, Україна визволила захисників, які представляли різні підрозділи Сил оборони – десантно-штурмові війська, повітряні сили, військово-морські сили, Територіальну оборону, Національну гвардію та Державну прикордонну службу. У рамках 68-го обміну також вдалося звільнити вісьмох цивільних українців, серед яких відомі постаті, чиї історії особливо важливі для українців.
У День Незалежності Україна провела черговий, 68-й обмін полоненими з Росією, завдяки якому додому повернулися військовослужбовці різних родів військ та цивільні заручники.