«Фізіологічне зітхання»: простий спосіб знизити стрес, відкритий ученими Стенфорда

Учені зі Стенфордського університету виявили, що проста дихальна техніка, названа “фізіологічним зітханням”, може стати одним із найшвидших і найефективніших способів знизити стрес і покращити самопочуття. Цей метод, який не потребує тривалого навчання чи спеціальних умов, дозволяє за лічені секунди відчути полегшення та ясність розуму. Результати дослідження, опубліковані в журналі Cell Reports Medicine, показують, що ця техніка перевершує навіть медитацію за швидкістю та ефективністю впливу на нервову систему.

“Фізіологічне зітхання” полягає в двох швидких вдихах через ніс – перший глибокий, а другий коротший – і повільному видиху через рот. Другий вдих відіграє ключову роль: він допомагає відкрити крихітні повітряні мішечки в легенях, які можуть бути здавленими через стрес чи поверхневе дихання. Це сприяє виведенню більшої кількості вуглекислого газу з організму, що, у свою чергу, заспокоює нервову систему. У результаті знижується частота серцевих скорочень, зменшується м’язова напруга, а людина відчуває миттєве полегшення та ясність розуму.

Дослідження, проведене командою під керівництвом Меліса Їлмаза Балбана, показало, що учасники, які практикували цю техніку лише п’ять хвилин на день, відчували значне зниження стресу та покращення настрою. Ці результати виявилися кращими, ніж у тих, хто займався традиційною медитацією уважності. На відміну від медитаційних практик, які можуть вимагати тижнів чи навіть місяців для освоєння, “фізіологічне зітхання” дає відчутний ефект майже одразу. Це робить техніку ідеальним інструментом для українців, які живуть у стресових умовах війни, коли швидкий і доступний спосіб заспокоєння може бути особливо цінним.

Цей метод не потребує спеціального обладнання чи підготовки, що робить його доступним для всіх – від військових на передовій до людей, які переживають щоденні стреси вдома. Учені зазначають, що регулярне використання “фізіологічного зітхання” може стати частиною щоденної рутини для підтримки ментального здоров’я, особливо в періоди тривоги чи перевантаження.

Американські науковці розробили персоналізований метод стимуляції мозку, який допоміг пацієнту з важкою психотичною депресією вперше за десятиліття відчути радість і спокій.