«Фізіологічне зітхання»: простий спосіб знизити стрес, відкритий ученими Стенфорда
Учені зі Стенфордського університету виявили, що проста дихальна техніка, названа “фізіологічним зітханням”, може стати одним із найшвидших і найефективніших способів знизити стрес і покращити самопочуття. Цей метод, який не потребує тривалого навчання чи спеціальних умов, дозволяє за лічені секунди відчути полегшення та ясність розуму. Результати дослідження, опубліковані в журналі Cell Reports Medicine, показують, що ця техніка перевершує навіть медитацію за швидкістю та ефективністю впливу на нервову систему.
“Фізіологічне зітхання” полягає в двох швидких вдихах через ніс – перший глибокий, а другий коротший – і повільному видиху через рот. Другий вдих відіграє ключову роль: він допомагає відкрити крихітні повітряні мішечки в легенях, які можуть бути здавленими через стрес чи поверхневе дихання. Це сприяє виведенню більшої кількості вуглекислого газу з організму, що, у свою чергу, заспокоює нервову систему. У результаті знижується частота серцевих скорочень, зменшується м’язова напруга, а людина відчуває миттєве полегшення та ясність розуму.
Дослідження, проведене командою під керівництвом Меліса Їлмаза Балбана, показало, що учасники, які практикували цю техніку лише п’ять хвилин на день, відчували значне зниження стресу та покращення настрою. Ці результати виявилися кращими, ніж у тих, хто займався традиційною медитацією уважності. На відміну від медитаційних практик, які можуть вимагати тижнів чи навіть місяців для освоєння, “фізіологічне зітхання” дає відчутний ефект майже одразу. Це робить техніку ідеальним інструментом для українців, які живуть у стресових умовах війни, коли швидкий і доступний спосіб заспокоєння може бути особливо цінним.
Цей метод не потребує спеціального обладнання чи підготовки, що робить його доступним для всіх – від військових на передовій до людей, які переживають щоденні стреси вдома. Учені зазначають, що регулярне використання “фізіологічного зітхання” може стати частиною щоденної рутини для підтримки ментального здоров’я, особливо в періоди тривоги чи перевантаження.
- Американські науковці розробили персоналізований метод стимуляції мозку, який допоміг пацієнту з важкою психотичною депресією вперше за десятиліття відчути радість і спокій.
Прем’єр-міністр Польщі Дональд Туск висловив занепокоєння зростанням проросійських настроїв та негативним ставленням до України в польському суспільстві. Про це він написав у своєму дописі в соціальній мережі Facebook, наголосивши, що нинішня ситуація є серйозним викликом для політичної еліти країни.
Чоловіча збірна України з пляжного футболу програла Італії у півфіналі Суперфіналу Євроліги-2025 з рахунком 1:4. У поєдинку за третє місце українці повинні були зустрітися з командою Білорусі, але бойкотували гру.
Британська модель Емма Гемінг-Вілліс, дружина голлівудського актора Брюса Вілліса, який бореться з деменцією, вперше зізналася, що думала про розлучення.
Естонія, як і цього року, продовжить надавати Україні військову допомогу щонайменше на рівні 0,25% ВВП, тобто понад 100 мільйонів євро, про це заявив міністр оборони Естонії Ханно Певкур.
Міністр оборони Румунії Йонуц Моштяну заявив, що винищувачі F-16, які напередодні підіймались на перехоплення дрона РФ у небі, були близькі до його збиття, проте не зробили цього.