Фізичні вправи допомагають лікувати легку депресію – дослідження
Джерело: The Guardian
Дослідження виявили, що аеробні вправи, такі як біг, плавання чи танці, можуть вважатись ефективним методом лікування легкої депресії та тривоги, оскільки заняття спортом у компанії приносять найбільшу користь.
Вчені проаналізували опубліковані огляди, присвячені впливу фізичних прав на психічне здоров’я, та виявили, що найбільше покращення спостерігалось у молодих осіб та молодих матерів – груп, які вважаються особливо вразливими до проблем з психічним здоров’ям.
Хоча групові аеробні вправи виявились найефективнішим видом фізичної активності для зниження депресії та тривоги, низькоінтенсивні програми, які тривають кілька місяців, можуть бути найбільш ефективними для боротьби з тривожністю, заявили дослідники.
“Фізичні вправи можуть мати схожий, а іноді й сильніший ефект, аніж традиційні методи лікування. Рух, у будь-якій формі, яка найкраще підходить кожній людині, може допомогти пом’якшити симптоми депресії та тривоги”, – зауважив Ніл Манро, психолог з Університету Джеймса Кука у Квінсленді, Австралія.
Дослідники проаналізували дані з 63 опублікованих оглядів, присвячених впливу фізичних вправ на депресію чи тривожність у майже 80 000 добровольців. Метою дослідження було виявлення впливу фізичних вправ на людей, будь-якого віку, а також на вагітних жінок та молодих матерів.
Види вправ варіювалися від силових тренувань та аеробних вправ до психосоматичних занять, таких як йога і тайцзи.
Найбільший вплив на депресію мали аеробні вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень, тоді як силові тренування та йога мали менший вплив. Аналогічна тенденція спостерігалась і щодо тривожності, але вплив був менш значним.
Додаткові переваги спостерігалися у людей, які брали участь у групових заняттях спортом чи заняттях під наглядом інструктора. Це говорить про те, що спілкування відіграє “вирішальну роль в антидепресивному ефекті фізичних вправ”, – сказав Манро.
За даними ВООЗ, понад 280 мільйонів людей у всьому світі страждають на депресію, а 301 мільйон — на тривожні розлади.
Доктор Брендон Стаббс, який вивчає взаємозв’язок фізичних вправ та психічного здоров’я в Королівському коледжі Лондона, закликав до обережності щодо отриманих результатів, оскільки вони значною мірою ґрунтуються на легких випадках захворювання.
“Для людей з легкими або субклінічними симптомами фізичні вправи цілком можуть розглядатися як основний метод лікування. Однак ні дане дослідження, ні ширша література не дають підстав вважати, що людям слід змінювати чи припиняти застосування таких методів лікування, як психотерапія чи медикаментозне лікування”, – сказав він.
За його словами, для багатьох людей з тяжкою депресією навіть виконання елементарних повсякденних дій може бути надзвичайно складним, і часто їм потрібне покращення симптомів, перш ніж вони зможуть розпочати фізичні вправи.
Професор Майкл Блумфілд, психіатр з Університетського коледжу Лондона, сказав: “Хороша новина в тому, що групові заняття спортом, такі як зумба, можуть зменшити симптоми тривоги і депресії у деяких людей, ймовірно, завдяки поєднанню фізичної активності, соціальних зв’язків, веселощів, танців і рутини, і доповнення до лікування”.
Однак він зазначив, що для багатьох людей з більш тяжкою депресією участь в енергійних групових заняттях є нереалістичною.
“З цієї причини фізичні вправи слід розглядати як доповнення, а не заміну науково обґрунтованим методам лікування, таким як психологічна терапія та медикаментозне лікування, якщо це клінічно показано”, – сказав Блумфілд.
- Нове дослідження виявило шість симптомів депресії у середньому віці, які можуть призвести до розвитку деменції через понад 20 років.
У США родина чоловіка з Флориди подала до суду на компанію Google після того, як їхній син покінчив із життям, нібито під впливом чатбота зі штучним інтелектом Gemini.
Державний секретар США Марко Рубіо під час низки телефонних розмов із міністрами закордонних справ арабських країн повідомив, операція проти Ірану, як очікується, триватиме ще кілька тижнів.
Російський диктатор Володимир Путін уперше поговорив з президентом Ірану Масудом Пезешкіаном після початку американсько-ізраїльських атак 28 лютого.
Напередодні виборів у федеральних землях Німеччини – Баварії та Баден-Вюртемберг – російська мережа з поширення дезінформації “Матрьошка” розпочала кампанію, спрямовану на залякування мешканців країни. Ця мережа ботів поширює на платформі X фейкові відео, маскуючись під авторитетні німецькі ЗМІ.
У рамках зниження наступального потенціалу російського агресора підрозділи Сил оборони України 5-го та у ніч на 6-е березня завдали серії уражень по військових об’єктах противника.