Коли вечеряти, щоб не нажити собі проблем: що каже наука
Джерело: Health
Не тільки те, що ви їсте, а й коли саме – може мати серйозні наслідки для здоров’я. Останні дослідження вказують: вечеря після 19:00 – це не просто звичка, а потенційний шлях до діабету, ожиріння, поганого сну і навіть підвищеного ризику смерті.
Науковці рекомендують вечеряти між 17:00 і 19:00. І бажано – не менше ніж за дві години до сну. Все тому, що наш організм має чіткий біологічний ритм. Як пояснює доктор Френк Шеєр, фахівець із хронобіології лікарні Brigham and Women’s, наші тіла буквально працюють інакше зранку та ввечері. Одні й ті ж самі продукти можуть засвоюватися по-різному залежно від часу прийому їжі.
Дослідження показали: коли люди вечеряли о 18:00, їхні рівні цукру в крові та переробка жирів залишалися в межах норми. А ось вечеря о 22:00 викликала різкий стрибок цукру і сповільнення обміну речовин. Причетний до цього мелатонін – гормон сну, який також гальмує здатність тіла ефективно регулювати рівень глюкози.
Крім того, пізнє вживання їжі пов’язують із погіршенням якості сну. І навіть якщо ви їсте за кілька годин до сну – це не рятує, бо метаболічні процеси вже уповільнені. А ще – підвищується ризик набору ваги: організм у цей час спалює менше калорій, а відчуття голоду зростає.
Що робити, якщо ваше життя – це безкінечні дедлайни, діти і “ой, знову десята вечора”? Експерти радять починати з малого: не пропускайте сніданок, їжте нормально вдень і поступово зрушуйте вечерю на раніший час. Установіть собі “час зупинки” – наприклад, після 20:00 нічого, окрім води. А якщо й зірвались – не карайте себе. Іноді життя – це не лабораторія.
Головне – не наїдатися на ніч “як на День подяки” і не робити з вечері головного прийому їжі. Основні калорії краще вживати до обіду. І поступово, крок за кроком, можна стати “жайворонком” хоча б у харчуванні.
- Помірне вживання кави пов’язане зі зниженням ризику смертності, проте користь від напою залежить від того, що до нього додають. Нове дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що кава з невеликою кількістю цукру та вершків зберігає корисні властивості, тоді як надмірні добавки можуть зводити їх нанівець.
Науковці зафіксували безпрецедентне явище – у 2025 році біля тихоокеанського узбережжя Панами не відбулося сезонне підняття холодних глибинних вод, яке протягом щонайменше 40 років було стабільним і передбачуваним процесом. Це природне явище зазвичай виникає з січня по квітень завдяки пасатам і приносить до поверхні поживні речовини, підтримуючи рибальство та захищаючи коралові рифи від перегріву.
Дефіцит аграрної торгівлі США у липні зріс до історичного максимуму, оскільки імпорт сільськогосподарських товарів випередив експорт на 4,97 млрд доларів. Це на 9% більше, ніж торік, і є найбільшим розривом за місячними показниками з моменту ведення обліку.
Норвезька Лейбористська партія, очолювана прем’єр-міністром Йонасом Гаром Стере, ймовірно, залишиться при владі після дострокових виборів, результати яких засвідчили незначну перевагу лівоцентристів та зростання підтримки популістської правої Партії прогресу.
Прессекретарка Білого дому Каролін Левітт категорично заперечила інформацію зі статті The Wall Street Journal, у якій йдеться про так звану “книжку до дня народження” Джеффрі Епштейна, що містить лист із підписом президента США Дональда Трампа. У своєму дописі в соціальній мережі X Левітт назвала матеріал “фейковими новинами” та частиною “демократичного обману щодо Епштейна”.
Президент США Дональд Трамп різко засудив жорстоке вбивство 23-річної української біженки Ірини Заруцької, яке сталося 22 серпня на станції Lynx Blue Line у Шарлотті, Північна Кароліна. У своєму дописі в Truth Social Трамп назвав напад “жахливим” і звинуватив демократичну владу в недостатній жорсткості до злочинців, що, на його думку, призвело до трагедії.