Експерти закликають жінок займатися силовими тренуваннями: чому це важливо для здоров’я
Джерело: АР
Силові тренування є однаково важливими для здоров’я як жінок, так і чоловіків, однак фахівці наголошують: жінки досі рідше включають їх у свої заняття.
Під час навчання в коледжі Елізабет Бредлі зацікавилася тренуваннями з вагами після того, як почала стежити в соцмережах за жінкою, яка показувала свою фітнес-трансформацію. Однак у залі Університету штату Сан-Дієго вона виявилася єдиною жінкою.
“Мені здавалося, що я дуже вирізняюся, і я просто подумала: “Добре, я виглядатиму безглуздо”, – згадує вона. Через це Бредлі перейшла до кардіозони – як і багато інших жінок, які уникають вільних ваг і тренажерів.
Експерти зазначають, що така ситуація поширена, хоча наукові дані свідчать про значну користь силових тренувань. Поведінкова науковиця з Університету Мічигану Мішель Сегар каже, що більш комфортне середовище в спортзалах і краща обізнаність можуть змінити ситуацію.
За рекомендаціями Національних інститутів здоров’я США, і жінкам, і чоловікам варто виконувати силові вправи щонайменше двічі на тиждень. Йдеться про тренування з вагами, еспандерами або вправи з власною вагою – зокрема віджимання та присідання.
Професор науки про фізичні вправи в коледжі Лемана в Нью-Йорку Бред Шенфельд пояснює, що такі вправи допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, покращують рухливість і сприяють зниженню артеріального тиску. За його словами, жінки можуть навіть отримувати додаткову користь, адже силові тренування уповільнюють розвиток остеопорозу та вікову втрату м’язової маси.
“Суть у тому, що силові тренування – це універсальний інструмент проти багатьох проблем”, – каже він.
Попри це, багато жінок не поспішають переходити до занять із вагами. Окрім невпевненості, свою роль відіграють і стереотипи. Протягом років жінкам нав’язували ідею, що головна мета – бути худими, тому дехто побоюється, що тренування з вагами зроблять тіло “надто масивним”.
Шонфельд зазначає, що ці побоювання переважно безпідставні: значний набір м’язової маси є складним процесом, особливо для жінок через нижчий рівень тестостерону. До того ж інтенсивність тренувань легко змінювати. “Втратити м’язову масу дуже просто”, – додає він.
Досвід Бредлі згодом змінився: вона отримала підтримку від студента-важкоатлета, який пояснив їй основи тренувань. Це надихнуло її створити жіночий клуб силових тренувань Girl Gains, який нині має десятки осередків у коледжах по всій країні.
“Нам постійно нав’язують пілатес, кардіо чи йогу, але ці види активності доповнюють одне одного. Сила в залі допоможе прогресувати в пілатесі. М’язи зроблять вас швидшою і витривалішою бігункою”, – пояснила вона.
Фахівці наголошують: для залучення жінок важливо не лише говорити про користь, а й створювати зрозумілі умови для старту. Ознайомчі заняття та підтримка можуть допомогти подолати бар’єр, тоді як поверхневі інструкції – ні.
Жінки, які тренуються разом і мають підтримку, частіше продовжують заняття та досягають своїх цілей, додає Бредлі.
Деякі відзначають, що їм легше тренуватися в жіночих просторах, ніж у змішаних залах, де часто присутня “небажана увага”.
- Поганий сон може бути пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Про це свідчать результати нового дослідження, опублікованого в журналі Journal of the American Heart Association.
До Вищого антикорупційного суду надійшла заява про взяття на поруки ексголови Офісу президента Андрія Єрмака Олексієм Шевчуком.
У Харкові російські окупанти FPV-дроном атакували автомобіль поліціянтів, які працювали на місці ранкового удару по вантажівці.
У Грузії опозиційного політика засудили до 2,5 років позбавлення волі за звинуваченням у саботажі та підбурюванні до державного перевороту на місцевих виборах минулого року.
Військовий проєкт Росії перебуває під пильною увагою розвідок НАТО. За даними журналістів, мова про можливу підготовку до розміщення ядерних ракет на морському дні в межах секретної програми “Скіфи”.
Прем’єр-міністр Словаччини Роберт Фіцо відкинув пропозицію канцлера Німеччини Фрідріха Мерца про надання Україні статусу “асоційованого члена” ЄС до отримання повноцінного членства.