Експерти закликають жінок займатися силовими тренуваннями: чому це важливо для здоров’я
Джерело: АР
Силові тренування є однаково важливими для здоров’я як жінок, так і чоловіків, однак фахівці наголошують: жінки досі рідше включають їх у свої заняття.
Під час навчання в коледжі Елізабет Бредлі зацікавилася тренуваннями з вагами після того, як почала стежити в соцмережах за жінкою, яка показувала свою фітнес-трансформацію. Однак у залі Університету штату Сан-Дієго вона виявилася єдиною жінкою.
“Мені здавалося, що я дуже вирізняюся, і я просто подумала: “Добре, я виглядатиму безглуздо”, – згадує вона. Через це Бредлі перейшла до кардіозони – як і багато інших жінок, які уникають вільних ваг і тренажерів.
Експерти зазначають, що така ситуація поширена, хоча наукові дані свідчать про значну користь силових тренувань. Поведінкова науковиця з Університету Мічигану Мішель Сегар каже, що більш комфортне середовище в спортзалах і краща обізнаність можуть змінити ситуацію.
За рекомендаціями Національних інститутів здоров’я США, і жінкам, і чоловікам варто виконувати силові вправи щонайменше двічі на тиждень. Йдеться про тренування з вагами, еспандерами або вправи з власною вагою – зокрема віджимання та присідання.
Професор науки про фізичні вправи в коледжі Лемана в Нью-Йорку Бред Шенфельд пояснює, що такі вправи допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, покращують рухливість і сприяють зниженню артеріального тиску. За його словами, жінки можуть навіть отримувати додаткову користь, адже силові тренування уповільнюють розвиток остеопорозу та вікову втрату м’язової маси.
“Суть у тому, що силові тренування – це універсальний інструмент проти багатьох проблем”, – каже він.
Попри це, багато жінок не поспішають переходити до занять із вагами. Окрім невпевненості, свою роль відіграють і стереотипи. Протягом років жінкам нав’язували ідею, що головна мета – бути худими, тому дехто побоюється, що тренування з вагами зроблять тіло “надто масивним”.
Шонфельд зазначає, що ці побоювання переважно безпідставні: значний набір м’язової маси є складним процесом, особливо для жінок через нижчий рівень тестостерону. До того ж інтенсивність тренувань легко змінювати. “Втратити м’язову масу дуже просто”, – додає він.
Досвід Бредлі згодом змінився: вона отримала підтримку від студента-важкоатлета, який пояснив їй основи тренувань. Це надихнуло її створити жіночий клуб силових тренувань Girl Gains, який нині має десятки осередків у коледжах по всій країні.
“Нам постійно нав’язують пілатес, кардіо чи йогу, але ці види активності доповнюють одне одного. Сила в залі допоможе прогресувати в пілатесі. М’язи зроблять вас швидшою і витривалішою бігункою”, – пояснила вона.
Фахівці наголошують: для залучення жінок важливо не лише говорити про користь, а й створювати зрозумілі умови для старту. Ознайомчі заняття та підтримка можуть допомогти подолати бар’єр, тоді як поверхневі інструкції – ні.
Жінки, які тренуються разом і мають підтримку, частіше продовжують заняття та досягають своїх цілей, додає Бредлі.
Деякі відзначають, що їм легше тренуватися в жіночих просторах, ніж у змішаних залах, де часто присутня “небажана увага”.
- Поганий сон може бути пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Про це свідчать результати нового дослідження, опублікованого в журналі Journal of the American Heart Association.
У місті Городок на Львівщині правоохоронці розслідують випадок тривалої трудової експлуатації – місцевого підприємця підозрюють у тому, що він із 2002 року змушував знайомого працювати без оплати, утримував у неналежних умовах і застосовував до нього насильство.
Аналітики Центру протидії дезінформації відшукали ще один факт про Дмитра Васильченкова, котрий днями влаштував стрілянину по людях у Києві, внаслідок якої загинуло семеро осіб.
Актор Алек Болдвін заявив, що замислюється над завершенням кар’єри та хотів би більше часу проводити вдома з родиною.
Державна служба з надзвичайних ситуацій закликала українців дотримуватися правил безпеки у разі влучання під час обстрілу поруч із житлом. Після повернення з укриття існує ризик виявлення уламків і частин вибухонебезпечних предметів.
Українські оборонці у ніч на 20 квітня атакували критичну інфраструктуру росіян — під удар потрапили НПЗ у Туапсе, нафтобаза у тимчасово окупованому Криму, десантні кораблі та склади озброєння.