Експерти закликають жінок займатися силовими тренуваннями: чому це важливо для здоров’я
Джерело: АР
Силові тренування є однаково важливими для здоров’я як жінок, так і чоловіків, однак фахівці наголошують: жінки досі рідше включають їх у свої заняття.
Під час навчання в коледжі Елізабет Бредлі зацікавилася тренуваннями з вагами після того, як почала стежити в соцмережах за жінкою, яка показувала свою фітнес-трансформацію. Однак у залі Університету штату Сан-Дієго вона виявилася єдиною жінкою.
“Мені здавалося, що я дуже вирізняюся, і я просто подумала: “Добре, я виглядатиму безглуздо”, – згадує вона. Через це Бредлі перейшла до кардіозони – як і багато інших жінок, які уникають вільних ваг і тренажерів.
Експерти зазначають, що така ситуація поширена, хоча наукові дані свідчать про значну користь силових тренувань. Поведінкова науковиця з Університету Мічигану Мішель Сегар каже, що більш комфортне середовище в спортзалах і краща обізнаність можуть змінити ситуацію.
За рекомендаціями Національних інститутів здоров’я США, і жінкам, і чоловікам варто виконувати силові вправи щонайменше двічі на тиждень. Йдеться про тренування з вагами, еспандерами або вправи з власною вагою – зокрема віджимання та присідання.
Професор науки про фізичні вправи в коледжі Лемана в Нью-Йорку Бред Шенфельд пояснює, що такі вправи допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, покращують рухливість і сприяють зниженню артеріального тиску. За його словами, жінки можуть навіть отримувати додаткову користь, адже силові тренування уповільнюють розвиток остеопорозу та вікову втрату м’язової маси.
“Суть у тому, що силові тренування – це універсальний інструмент проти багатьох проблем”, – каже він.
Попри це, багато жінок не поспішають переходити до занять із вагами. Окрім невпевненості, свою роль відіграють і стереотипи. Протягом років жінкам нав’язували ідею, що головна мета – бути худими, тому дехто побоюється, що тренування з вагами зроблять тіло “надто масивним”.
Шонфельд зазначає, що ці побоювання переважно безпідставні: значний набір м’язової маси є складним процесом, особливо для жінок через нижчий рівень тестостерону. До того ж інтенсивність тренувань легко змінювати. “Втратити м’язову масу дуже просто”, – додає він.
Досвід Бредлі згодом змінився: вона отримала підтримку від студента-важкоатлета, який пояснив їй основи тренувань. Це надихнуло її створити жіночий клуб силових тренувань Girl Gains, який нині має десятки осередків у коледжах по всій країні.
“Нам постійно нав’язують пілатес, кардіо чи йогу, але ці види активності доповнюють одне одного. Сила в залі допоможе прогресувати в пілатесі. М’язи зроблять вас швидшою і витривалішою бігункою”, – пояснила вона.
Фахівці наголошують: для залучення жінок важливо не лише говорити про користь, а й створювати зрозумілі умови для старту. Ознайомчі заняття та підтримка можуть допомогти подолати бар’єр, тоді як поверхневі інструкції – ні.
Жінки, які тренуються разом і мають підтримку, частіше продовжують заняття та досягають своїх цілей, додає Бредлі.
Деякі відзначають, що їм легше тренуватися в жіночих просторах, ніж у змішаних залах, де часто присутня “небажана увага”.
- Поганий сон може бути пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Про це свідчать результати нового дослідження, опублікованого в журналі Journal of the American Heart Association.
В Одесі рятувальники дістали 10-річну дівчинку з ями глибиною близько чотирьох метрів після обвалу тротуарної плитки.
Жительку Полтавщини, яка вчиняла над власною шестирічною донькою сексуальне насильство та виготовляла порнографію, засудили до 9 років ув’язнення.
Канадський музикант Ешлі МакАйзек подав позов проти Google через AI Overview – ШІ-огляд у пошуковику, який помилково назвав його “засудженим сексуальним злочинцем”.
Речник комісії з нацбезпеки та зовнішньої політики парламенту Ірану Ебрахім Резаї заявив, що Тегеран розгляне можливість збагачення урану до 90% у разі нового нападу з боку США та Ізраїлю.
Депутатка Криворізької міської ради від партії “Слуга народу” Світлана Максимчук опублікувала у соцмережі відео, на якому її 11-річна донька керує автомобілем. Після розголосу депутатка визнала свою помилку та повідомила, що вже сплатила штраф.