Недосипання заважає спалювати жир під час дієти – дослідження
Джерело: UChicagoMedicine
Недосипання може суттєво знизити ефективність дієти та завадити втраті жиру, навіть якщо людина втрачає таку саму кількість кілограмів. Такого висновку дійшли дослідники Чиказького університету, результати роботи яких опублікували в журналі Annals of Internal Medicine.
Дослідження показало, що люди, які під час дієти достатньо спали, втрачали значно більше жирової тканини, ніж ті, хто регулярно недосипав. Водночас загальна втрата ваги в обох групах була майже однаковою.
Автори також встановили, що скорочення тривалості сну посилює відчуття голоду. Учасники, які спали менше, мали вищий рівень греліну – гормону, який стимулює апетит і знижує витрати енергії.
“Якщо ваша мета – позбутися жиру, то нестача сну схожа на те, ніби ви встромляєте палиці в колеса велосипеда. Скорочення тривалості сну, поширене в сучасному суспільстві, очевидно, заважає втрачати жир за допомогою дієти. У нашому дослідженні воно зменшило втрату жирової маси на 55%”, – сказав керівник дослідження, доцент кафедри медицини Чиказького університету Пламен Пенев.
У дослідженні взяли участь 10 людей із надмірною вагою віком від 35 до 49 років. Індекс маси тіла учасників становив від 25 до 32, що відповідає надмірній вазі та ожирінню.
Для кожного добровольця дослідники склали індивідуальну збалансовану дієту. Добова калорійність раціону становила 90% від кількості калорій, необхідної для підтримання маси тіла без фізичних навантажень.
Кожен учасник пройшов два етапи дослідження. Перший тривав 14 днів, протягом яких на сон відводилося 8,5 години. Другий також тривав 14 днів, але час для сну скоротили до 5,5 години. У години неспання добровольці займалися звичними домашніми або офісними справами чи відпочивали.
Під час першого етапу учасники фактично спали в середньому 7 годин 25 хвилин на добу. Під час другого – лише 5 годин 14 хвилин, тобто більш ніж на дві години менше. При цьому добова калорійність раціону залишалася незмінною – приблизно 1450 кілокалорій.
За кожен 14-денний період учасники втрачали в середньому близько 3 кілограмів маси тіла.
Однак склад цієї втрати суттєво відрізнявся. Під час періоду з достатньою кількістю сну вони втрачали приблизно 1,4 кг жиру та 1,5 кг безжирової маси тіла, переважно білкової тканини. Натомість під час недосипання втрата жиру становила лише близько 0,6 кг, тоді як безжирова маса зменшувалася більш ніж на 2,4 кг.
Достатній сон також допомагав контролювати апетит. Коли учасники спали довше, середній рівень греліну не змінювався. Після двох тижнів обмеження сну цей показник зріс із 75 до 84 нг/л.
Автори зазначають, що підвищений рівень греліну може “зменшувати витрати енергії, стимулювати голод і споживання їжі, сприяти накопиченню жиру та збільшувати вироблення глюкози в печінці для забезпечення тканин енергією”. За їхніми словами, під час експерименту обмеження сну супроводжувалося таким самим посиленням голоду та зниженням швидкості окиснення жирів.
На думку Пенева, суворо контрольовані умови дослідження могли навіть недооцінити позитивний вплив достатнього сну. Оскільки учасники не мали доступу до додаткової їжі, вони були змушені дотримуватися низькокалорійної дієти, попри сильніше відчуття голоду.
“Уперше ми отримали докази того, що тривалість сну суттєво впливає на результати дієтичних втручань. Людям, які хочуть схуднути, не варто ігнорувати свій режим сну. Достатній сон може посилити позитивний ефект дієти, тоді як його нестача здатна звести бажаний результат нанівець”, – підсумував дослідник.
- Фахівці наголошують, що ефективне схуднення базується не на швидких дієтах, а на системних змінах способу життя — збалансованому харчуванні, фізичній активності, достатній кількості води та сну.
Жінку, яка у квартирі в Костянтинівці майже 18 років зберігала муміфіковане тіло своєї померлої доньки, попередньо госпіталізували до Дніпропетровської психіатричної лікарні з посиленим режимом.
Країни Євросоюзу погодили візові обмеження для громадян Сомалі через недостатню співпрацю країни у поверненні своїх громадян, які незаконно перебувають у ЄС. Рішення стало частиною ширшого курсу блоку на посилення контролю над міграцією.
Франція та Італія мають застереження щодо пропозиції ЄС заборонити в’їзд до блоку колишнім російським військовим. Париж і Рим не виступають проти обмежень як таких, але побоюються, що нинішній варіант може відкрити шлях до ширшої заборони для громадян РФ.
Верховний суд США дозволив адміністрації Дональда Трампа припинити тимчасовий захист від депортації для сотень тисяч мігрантів із Гаїті та Сирії. Рішення може мати наслідки і для громадян інших країн, які перебувають у США за програмою TPS.
Недосипання може суттєво знизити ефективність дієти та завадити втраті жиру, навіть якщо людина втрачає таку саму кількість кілограмів. Такого висновку дійшли дослідники Чиказького університету, результати роботи яких опублікували в журналі Annals of Internal Medicine.