Регулярне вживання кави може залишати відчуття втоми навіть після восьми годин сну
Джерело: Independent
Щоденне вживання кави може впливати на якість сну навіть у тих людей, які сплять рекомендовані вісім годин на добу. Такого висновку дійшли автори нового дослідження, опублікованого в журналі Nutrients.
Науковці зазначають, що кофеїн здатен послаблювати мозкову активність, пов’язану з глибоким сном – фазою, яка відіграє важливу роль у фізичному відновленні організму та роботі мозку.
Останніми роками дослідники дедалі частіше наголошують, що для здоров’я важлива не лише тривалість сну, а і його якість. Одним із головних показників якісного відпочинку вважають активність повільних мозкових хвиль, яка характерна для глибокого сну.
Саме на цю фазу, як показало нове дослідження, може впливати кофеїн.
“Кофеїн може скорочувати тривалість сну або ускладнювати засинання”, – сказала одна з авторок дослідження Доната Курпас.
Водночас вона наголосила, що проблема не обмежується лише засинанням.
“Однак навіть якщо тривалість сну залишається нормальною, він може знижувати активність повільних хвиль і зміщувати показники ЕЕГ у бік стану, більш характерного для бадьорості мозку”, – пояснила дослідниця.
За її словами, людина може не помічати цих змін.
“Людина може заснути без особливих труднощів і не пам’ятати про нічні пробудження, але мозок при цьому може демонструвати менше ознак глибокого сну”, – зазначила Курпас.
Це означає, що навіть після повноцінного на перший погляд нічного відпочинку мозок може не отримувати достатньо часу для відновлення.
Автори дослідження звертають увагу, що вплив кофеїну не є однаковим для всіх людей. На реакцію організму можуть впливати генетичні особливості, швидкість обміну речовин, вік, рівень стресу та хронічної втоми.
Кофеїн допомагає підтримувати бадьорість і зменшує відчуття втоми, однак, на думку дослідників, іноді це може відбуватися за рахунок якості нічного відпочинку.
“Для деяких людей важливими можуть бути загальна кількість кофеїну, спожитого протягом дня, а також те, чи встигає організм його переробити до настання ночі”, – пояснила Курпас.
Вона також попередила про ризик формування замкненого кола. “Якщо кофеїн допомагає людині функціонувати вдень, але водночас погіршує якість нічного відновлення, може сформуватися замкнене коло: більша втома, більша потреба в стимуляції та гірший сон”, – сказала дослідниця.
Для оцінки впливу кофеїну на сон автори роботи використовували дані електроенцефалографії (ЕЕГ), яка дозволяє аналізувати електричну активність мозку.
“ЕЕГ дає змогу побачити не лише те, чи спить людина, а й те, як саме спить її мозок”, – зазначила Курпас.
Вона пояснила, що звичайна оцінка сну здебільшого враховує його тривалість і фази, тоді як кількісний аналіз ЕЕГ дозволяє виявити більш тонкі зміни, які можуть залишатися непомітними для самої людини.
У межах дослідження науковці проаналізували результати 32 наукових робіт, опублікованих у період з 1980 по 2026 рік. Усі вони вивчали зв’язок між вживанням кофеїну та показниками сну.
Під час аналізу дослідники послідовно виявляли, що кофеїн пов’язаний зі зниженням активності мозкових хвиль, характерних для глибокого сну.
У статті зазначається, що після вживання кофеїну сон може набувати “легшого, більш збудженого та ближчого до стану бадьорості профілю за даними ЕЕГ”.
Найбільш виражені зміни спостерігалися на початку нічного сну без швидких рухів очей (NREM), а також під час відновлювального сну після його нестачі.
На думку авторів роботи, результати свідчать про те, що регулярне вживання кави може змінювати структуру сну та зміщувати її “в бік стану з переважанням збудження”.
Водночас дослідники наголошують, що для остаточних висновків необхідні додаткові дослідження. Вони закликають проводити нові роботи за участю більшої кількості людей різного віку та стану здоров’я, щоб краще зрозуміти довгострокові наслідки впливу кофеїну на роботу мозку під час сну.
- Нове дослідження показало, що помірне вживання кави – дві-три чашки на день – пов’язано з нижчим ризиком розвитку психічних розладів.
Сотні наукових досліджень у світі показують користь чаю. Вчені виявили, що сполуки в чаї можуть захищати кровоносні судини, зменшувати запалення, сприяти розслабленню та потенційно покращувати мікробіом кишківника.
У Польщі слідчі розслідують справу про хакерську атаку на мережу магазинів Zabka.
25-річному львів’янину оголосили підозру у вбивстві військового ТЦК та погрозі поліцейському.
Російські війська завдали балістичного удару по Бориспільському району Київщини: одна людина загинула, п’ятеро поранені. Пошкоджено АЗС, склад та авто.
TikTok уклав угоду з мін’юстом США та виплатить 400 млн доларів через позов про збір особистих даних дітей до 13 років без згоди батьків.