Триваліший сон на вихідних зменшує ризик розвитку серцево-судинних проблем – зокрема інфаркту й інсульту
Якщо ви не висипалися протягом тижня, збільшення часу сну на вихідних може допомогти поліпшити серцево-судинне здоров’я, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Health.
Дослідники з Китаю проаналізували дані понад 3400 дорослих американців. Результати показали, що ті, хто спав на годину довше у вихідні порівняно з буднями, мали нижчий рівень серцево-судинних захворювань. Особливо це стосується людей, які сплять менш як шість годин у будні, але компенсують це, сплячи на дві години довше у вихідні.
Щобільше, дослідження 2023 року показало, що додатковий сон у вихідні може справляти особливо позитивний ефект на підлітків.
Хоча експерти радять підтримувати постійний режим сну, додатковий сон на вихідних може знизити ризики для здоров’я, пов’язані з недосипом протягом тижня. Однак повністю компенсувати наслідки хронічного недосипання не можна.
Регулярний недосип може спричинити хронічну втому, а також підвищити ризик ожиріння серцево-судинних захворювань, психологічних і психічних проблем, спровокувати дисфункції імунної системи, підвищити рівень раку, деменції. Також нестача сну призводить до зниження рівня працездатності, емоційної нестабільності та негативно впливає на лібідо.
Як компенсувати нестачу сну, якщо немає часу на повноцінний сон:
- Лягати спати щовечора принаймні на 30 хвилин або на годину раніше.
- Дрімати (від 15 до 30 хвилин) протягом дня, щойно виникає така нагода.
- Скоригувати розклад, якщо це можливо, щоб ви могли прокидатися трохи пізніше щоранку.
Також експерти радять створити свій ритуал перед сном (наприклад, прийняття душу або прослуховувати заспокійливу музику, організувати чіткий режим сну, за 30 хвилин до сну не користуватися ґаджетами. Спати потрібно у темній кімнаті, а у другій половині дня необхідно відмовитися від кофеїновмісних напоїв і продуктів.
- Вчені досі намагаються з’ясувати, чому деякі люди живуть понад 100 років. Водночас вони сходяться у думці, що краще уникати порад щодо здоров’я у довгожителів.
Президент Володимир Зеленський повідомив міністра армії США Дена Дріскола 20 листопада, що готовий працювати з адміністрацією Трампа над новим планом миру для України, повідомляють американські та українські офіційні особи.
Європейський союз має простий “план із двох пунктів”, який полягає в ослабленні Росії та підтримці України, заявила 20 листопада глава зовнішньополітичного відомства ЄС Кая Каллас.
Міністерство оборони та Благодійний фонд Сергія Притули домовились про співпрацю з метою підтримки Сил оборони. Відповідний Меморандум підписали перший заступник міністра оборони генерал-лейтенант Іван Гаврилюк та директор фонду Андрій Шувалов.
Міністр закордонних справ Польщі Радослав Сікорський заявив у Брюсселі, що Варшава вимагає жорсткіших обмежень ЄС щодо Росії, очікуючи сильного, 20-го пакету санкцій.
Сьогодні в Україні зафіксовано численні відключення електропостачання. Як повідомили в ДТЕК, це пов’язано з тим, що ворог б’є не лише по електростанціях, а й по мережах, через що електроенергію від працюючих станцій, зокрема атомних, неможливо доставити до споживачів.