Триваліший сон на вихідних зменшує ризик розвитку серцево-судинних проблем – зокрема інфаркту й інсульту
Якщо ви не висипалися протягом тижня, збільшення часу сну на вихідних може допомогти поліпшити серцево-судинне здоров’я, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Health.
Дослідники з Китаю проаналізували дані понад 3400 дорослих американців. Результати показали, що ті, хто спав на годину довше у вихідні порівняно з буднями, мали нижчий рівень серцево-судинних захворювань. Особливо це стосується людей, які сплять менш як шість годин у будні, але компенсують це, сплячи на дві години довше у вихідні.
Щобільше, дослідження 2023 року показало, що додатковий сон у вихідні може справляти особливо позитивний ефект на підлітків.
Хоча експерти радять підтримувати постійний режим сну, додатковий сон на вихідних може знизити ризики для здоров’я, пов’язані з недосипом протягом тижня. Однак повністю компенсувати наслідки хронічного недосипання не можна.
Регулярний недосип може спричинити хронічну втому, а також підвищити ризик ожиріння серцево-судинних захворювань, психологічних і психічних проблем, спровокувати дисфункції імунної системи, підвищити рівень раку, деменції. Також нестача сну призводить до зниження рівня працездатності, емоційної нестабільності та негативно впливає на лібідо.
Як компенсувати нестачу сну, якщо немає часу на повноцінний сон:
- Лягати спати щовечора принаймні на 30 хвилин або на годину раніше.
- Дрімати (від 15 до 30 хвилин) протягом дня, щойно виникає така нагода.
- Скоригувати розклад, якщо це можливо, щоб ви могли прокидатися трохи пізніше щоранку.
Також експерти радять створити свій ритуал перед сном (наприклад, прийняття душу або прослуховувати заспокійливу музику, організувати чіткий режим сну, за 30 хвилин до сну не користуватися ґаджетами. Спати потрібно у темній кімнаті, а у другій половині дня необхідно відмовитися від кофеїновмісних напоїв і продуктів.
- Вчені досі намагаються з’ясувати, чому деякі люди живуть понад 100 років. Водночас вони сходяться у думці, що краще уникати порад щодо здоров’я у довгожителів.
Служба зовнішньої розвідки України отримала дані про плани Кремля розширили флот танкерів, котрі транспортують нафту під прапором РФ. Відповідне рішення продиктоване дедалі частішими прецедентами затримань танкерів “тіньового флоту” РФ європейськими країнами та США.
12 березня у Бухаресті президенти України та Румунії – Володимир Зеленський і Нікушор Дан – підписали три міждержавні документи. Йдеться про рамкову домовленість щодо співпраці в енергетичній сфері, спільну заяву про виробництво оборонної продукції, а також декларацію про встановлення стратегічного партнерства між Україною та Румунією.
Доходи Росії від експорту нафти у лютому скоротилися до найнижчого рівня з часів повномасштабного вторгнення в Україну. Поки західні санкції обмежують продажі та змушують до більших знижок, Київ, своєю чергоб, продовжує атаки на нафтову інфраструктуру Крелмя, повідомило Міжнародне енергетичне агентство у щомісячному огляді ринку.
У рамках зниження наступального потенціалу російського агресора 11-го та у ніч на 12 березня підрозділи Сил оборони України завдали серії уражень по військових об’єктах противника.
Співачка Ірина Федишин передасть чергову партію допомоги для українських військових.