Дієтологиня розповіла про користь мигдалю в зимовому раціоні

Джерело: Health Shots
Експерти з харчування рекомендують додавати мигдаль до зимового раціону, адже він допомагає зігріти організм і забезпечує його важливими елементами.
Мигдаль відомий своїм багатим складом поживних речовин, які підтримують здоров’я мозку, серця, кісток і позитивно впливають на стан шкіри та волосся.
За словами дієтологині Варші Горі, мигдаль має 11 ключових переваг, які особливо цінні в холодну пору року.
Переваги вживання мигдалю взимку зумовлені його високою харчовою цінністю. Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, 100 грамів мигдалю містять такі поживні речовини:
- Білки: 21,4 г
- Клітковина: 10,8 г
- Кальцій: 254 мг
- Магній: 258 мг
- Фосфор: 503 мг
- Калій: 733 мг
- Цинк: 2,86 мг
- Марганець: 2,15 мг
- Вітамін B3: 3,77 мг
Чим корисний мигдаль для здоров’я у зимовий період?
- Підвищує імунітет
За словами дієтологині Варші Горі, мигдаль є чудовим джерелом вітаміну Е – антиоксиданту, який сприяє зміцненню імунної системи. Це відбувається завдяки нейтралізації вільних радикалів, що можуть ослабити імунітет. Окрім того, цинк та магній у складі мигдалю допомагають ще більше зміцнити захисні сили організму, забезпечуючи додатковий захист від сезонних хвороб. - Забезпечує тепло тілу
Однією з головних переваг вживання мигдалю взимку є його здатність забезпечувати тепло. Мигдаль є термогенним продуктом, тобто при перетравленні він виділяє тепло в організмі. - Може покращити здоров’я серця
Мигдаль може знизити рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності або ж поганого холестерину, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань. “Вміст магнію в ньому додатково регулює артеріальний тиск, забезпечуючи здоров’я серця”, – каже дієтологиня Горі. - Покращує здоров’я шкіри
Одна з переваг вживання мигдалю взимку полягає в тому, що він покращує здоров’я шкіри. Збагачений вітаміном Е, що живить і зволожує шкіру зсередини, зменшуючи сухість і лущення.
- Підтримує здорове травлення
Дієтичні волокна в мигдалі забезпечують м’якіше травлення, допомагають регулярній дефекації та запобігають запорам.
- Допомога в контролюванні ваги
Мигдаль може допомогти в контролі ваги завдяки високому вмісту білка, корисних жирів і клітковини, що робить його ситним та допомагає не переїдати. - Сприяє міцності кісток
Мигдаль, багатий кальцієм, магнієм і фосфором, забезпечує життєво важливі поживні речовини для щільності та міцності кісток. “Вони допомагають протидіяти наслідкам обмеженої фізичної активності, забезпечуючи міцність вашої скелетної системи”, – каже дієтологиня.
- Регулює рівень цукру в крові
“Мигдаль має низький глікемічний індекс, що робить його чудовим вибором для стабілізації рівня цукру в крові”, – каже експертка. Поєднання білка, клітковини та здорових жирів уповільнює вивільнення цукру в кров. - Може зменшити запалення
Мигдаль може допомогти зменшити запалення завдяки високому вмісту магнію, що корисно для людей з артритом або болями в суглобах, особливо в холодну погоду.
- Покращує роботу мозку
Регулярне споживання мигдалю, багатого на рибофлавін (вітамін B2) та L-карнітин, покращує пам’ять і когнітивні функції.
- Підтримує здоров’я волосся
Холодне повітря в зимові місяці може позбавити волосся вологи, зробивши його ламким і схильним до ламкості. “Мигдаль, багатий біотином і вітаміном Е, живить волосяні фолікули, сприяючи росту волосся і запобігаючи сухості, викликаної зимою”, – каже дієтологиня Варша Горі.
- За даними фахівців, часте стримання позивів до сечовипускання може бути небезпечним для здоров’я.
- Нове масштабне дослідження показало, що випита вранці порція кави знижує ризик смерті.
На Донеччині унаслідок атаки російського БпЛА загинули журналістка та оператор телеканалу “Freedom”.
На окупованій Запорізькій АЕС відновили живлення, що дозволило вивести станцію з режиму повного блекауту, в якому вона перебувала протягом останнього місяця.
В Укренерго повідомили про стан в енергосистемі України станом на 23 жовтня та повідомили про графіки відключень світла у низці регіонів.
Заступник голови Ради безпеки РФ Дмитро Медведєв прокоментував запровадження нових санкцій США проти Росії.
За повідомленням ЗМІ, президент США Дональд Трамп розчарований своїм російським колегою Володимиром Путіним, і саме тому запровадив санкції проти російських компаній “Роснефть” та “Лукойл”.