Радник Єрмака порадив українцям «дихальні вправи» під час блекаутів
Джерело: Тимофій Милованов/Facebook
Позаштатний радник глави Офісу Президента Тимофій Милованов спрогнозував блекаути в України вже цього року та дав кілька порад українцям.
Як готуватись? Перш за все, ментально, психологічно. Треба готувати свою нервову систему. Звісно, генератори, батареї, ліхтарики, їжа, вода, опалення, звʼязок, план А, план Б тощо – критично важливо. Але це всі вже проходили. І знають що робити. Прямо по списку. У одного свій. А ось що дійсно буде складно – це терпіти. Повномасштабна війна триває вже четвертий рік і бомбардування міст і сіл посилюється. Тому треба готуватись психологічно, – зауважив Милованов.
Передусім він закликав пам’ятати, що причина відключень – Путін та Росія, а не хтось інший.
Тому починати треба не з техніки, а з контролю стресу. Найпростіше це дихальні вправи. Вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, ще 4 секунди паузи. Кілька таких циклів і мозок отримує сигнал, що все під контролем. Для мене це не працює. Для мене працює моя дружина поруч і час поспати після обстріляв, а інколи просто погуляти по вулиці. Для кожного буде щось своє. Але керувати своїм психічним станом можна, і тренувати його теж можна, – пояснив радник ОП.
Зокрема він нагадав про гайди викладачів психологів KSE про те, як працювати зі стресом, панікою, виснаженням під час війни.
Разом з тим, Милованов зауважив про необхідність фізичної активності задля зниження рівня стресу.
Мені завжди допомагає рухатись. Вчені кажуть – наука підтверджує що рух допомагає відновлюватись фізично і ментально. Пробіжка на 30 хвилин, година прогулянки, йога чи спортзал. Це знижує рівень кортизолу, підвищує дофамін і реально допомагає триматись. І все ж таки не забувайте про прості речі: заряджені павербанки, ліхтарики, запас води, аптечку, теплий одяг, свічки. У мене все це є. Це база, яка дає мені відчуття контролю. Може хоч і десь обманне, але посилює мій спокій.
-
За три роки повномасштабної війни було пошкоджено понад 63 тисячі об’єктів енергетичної інфраструктури. Лише у 2024 році масовані удари та постійні точкові обстріли призвели до втрати близько 10 ГВт генеруючої потужності.
Глава Міноборони Денис Шмигаль 1 грудня підписав з міністром оборони Нідерландів Рубеном Брекельмансом важливу угоду, котра відкриває шлях до спільного виготовлення українських безпілотних систем як в Україні, так і на території Нідерландів.
2 грудня у Дніпрі оголосили днем жалоби. Внаслідок російського удару загинули четверо осіб та понад 40 людей зазнали поранень.
Протягом листопада 2025 року підрозділи протиповітряної оборони Сил оборони України знищили 9707 повітряних цілей.
До 15 зросла кількість постраждалих внаслідок російської атаки по Дніпру 1 грудня.
Російські війська атакували Дніпро ракетами, внаслідок чого загинуло троє осіб, ще восьмеро – постраждали.