Сир і кошмари: нове дослідження пов’язує молочні продукти з поганим сном
Джерело: Health
Чи може шматок сиру перед сном зіпсувати ніч? Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Psychology, виявило зв’язок між деякими харчовими продуктами – зокрема сиром і солодощами – та нічними кошмарами. Найсильніший ефект зафіксували в людей з харчовою алергією чи непереносимістю лактози.
Дослідники з Університету Монреаля опитали понад тисячу канадських студентів. Їх розпитували про харчування, здоров’я, якість сну і сни. Близько 40% учасників відзначили, що певні продукти впливають на те, як вони сплять. Найчастіше серед винуватців згадували молочку і цукор. Навпаки, чай з трав, овочі та фрукти асоціювались із кращим сном.
Хоча тільки 5,5% прямо вказали, що їхній раціон впливає на сни, саме ця група частіше мала непереносимість лактози або інші харчові алергії. Аналіз даних підтвердив: чим сильніше ви реагуєте на певні продукти, тим більше шансів побачити кошмар.
За словами професора Торе Нільсена, який очолює Лабораторію снів та нічних кошмарів, симптоми на кшталт здуття, болю в животі чи діареї можуть впливати на структуру сну. Особливо – на фазу REM, коли виникають найяскравіші сни. Якщо шлунок крутить, мозок це «перетравлює» у сновидіннях.
Однак однозначних висновків поки робити рано. Дослідження мало певні обмеження – наприклад, воно базувалося на самооцінках учасників. До того ж інші наукові роботи вказують, що для багатьох людей молоко, навпаки, допомагає краще спати. У ньому міститься триптофан – амінокислота, яка допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін, потрібні для сну.
Експертка з нутриціології Марі-П’єр Сен-Онж наголошує: не вся молочка однаково впливає на всіх. У деяких вона допомагає заснути, у когось – викликає нічні гастрономічні жахіття. Якщо ви підозрюєте, що молочне погіршує ваш сон, варто звернути увагу на сигнали тіла й уникати таких продуктів перед сном.
Загалом же, якість сну покращується при збалансованому харчуванні: більше клітковини, фруктів і овочів – менше переробленого м’яса й цукру. І тоді, можливо, замість снів про пожежі чи монстрів, побачите щось приємніше.
- Якщо ви щоранку прокидаєтесь розбитими, причина може бути банальною – хронічне недосипання. І хоча іноді справа в серйозніших порушеннях сну, часто ситуацію можна покращити простими побутовими звичками.
У п’ятницю, 22 серпня, до Києва з візитом прибув Генеральний секретар НАТО Марк Рютте. Він провів зустріч з українським президентом Володимиром Зеленським, після чого лідери дали спільну пресконференцію.
Президент України Володимир Зеленський заявив, що росіяни роблять усе, щоб його зустріч з очільником Кремля Володимиром Путіним не відбулася.
Влада сфабрикувала псевдоекспертизу, яка звинувачує п’ятого президента Петра Порошенка у початку повномасштабного російського вторгнення, а також дискредитує зміни до Конституції щодо курсу України в НАТО.
Служба безпеки затримала залізничника-агента ФСБ, який шпигував за військовими ешелонами на сході України.
В Житомирі підліток, що готував теракт у центрі міста, визнав себе винним. Хлопця засудили на чотири роки позбавлення волі.