Вчені назвали білок, що найкраще допомагає знижувати вагу
Джерело: Healthline
Раціон із підвищеним вмістом білка може сприяти зниженню ваги завдяки зменшенню апетиту, підвищенню відчуття ситості та посиленню витрати калорій. Про це йдеться в матеріалі Healthline, яке проаналізувало різні джерела білка та їхній вплив на схуднення.
Дослідження показують, що білок допомагає знизити рівень гормону голоду греліну, підвищує гормони ситості та може збільшувати добові витрати енергії. Завдяки цьому люди зазвичай споживають менше калорій без жорстких обмежень.
Серед продуктів із високим вмістом білка ефективними для контролю ваги вважаються яйця, риба, курятина, молочні продукти, бобові, горіхи та кіноа. Як тваринні, так і рослинні джерела білка демонструють подібний вплив на зниження маси тіла.
Окрему увагу дослідники приділяють білковим добавкам. Найбільш вивченими є сироватковий білок і казеїн: перший швидко засвоюється і добре пригнічує апетит у короткостроковій перспективі, другий забезпечує тривале відчуття ситості. Водночас різниця між ними у довгостроковому схудненні мінімальна.
Рослинні білки – соєвий, рисовий і гороховий – можуть підтримувати зниження ваги, але мають менш стабільну наукову доказову базу. Частина досліджень показує їхню користь для складу тіла, однак результати залишаються неоднозначними.
У підсумку експерти наголошують, що ключовим фактором для схуднення є не тип білка, а загальна його кількість у раціоні. Найефективнішою стратегією вважається поєднання натуральних білкових продуктів із помірним використанням добавок у разі потреби.
- Дослідники з Національного інституту здоров’я США з’ясували нові деталі того, як препарати для схуднення на основі GLP-1 впливають на клітини мозку. Йдеться, зокрема, про семаглутид – активну речовину, яку пов’язують із препаратами Ozempic і Wegovy.
- На думку дослідників, носіння охолодженого жилета чи щоденний холодний душ можуть допомогти людям схуднути.
У Росії школярам планують обов’язково показувати серію з 83 “патріотичних” мініфільмів, зокрема про учасників війни проти України.
В Одесі під час розбору завалів житлової багатоповерхівки після російського ракетного удару рятувальники виявили тіло чоловіка.
Увечері 12 вересня російські окупанти атакували Одещину реактивним безпілотником. Унаслідок удару пошкоджено відділення логістичної компанії “Нова пошта”, постраждали двоє людей.
У Генеральному штабі ЗСУ поінформували про оперативну ситуацію станом на 12 вересня щодо російського вторгнення. Загалом від початку цієї доби відбулося 206 бойових зіткнень.
Спецпосланець президента США Джаред Кушнер заявив, що територіальне питання залишається найскладнішим у переговорах щодо завершення війни РФ в Україні. Водночас американська команда задоволена останніми раундами перемовин у Москві та Києві й сподівається на проведення найближчим часом тристоронньої зустрічі.