Вчені назвали білок, що найкраще допомагає знижувати вагу
Джерело: Healthline
Раціон із підвищеним вмістом білка може сприяти зниженню ваги завдяки зменшенню апетиту, підвищенню відчуття ситості та посиленню витрати калорій. Про це йдеться в матеріалі Healthline, яке проаналізувало різні джерела білка та їхній вплив на схуднення.
Дослідження показують, що білок допомагає знизити рівень гормону голоду греліну, підвищує гормони ситості та може збільшувати добові витрати енергії. Завдяки цьому люди зазвичай споживають менше калорій без жорстких обмежень.
Серед продуктів із високим вмістом білка ефективними для контролю ваги вважаються яйця, риба, курятина, молочні продукти, бобові, горіхи та кіноа. Як тваринні, так і рослинні джерела білка демонструють подібний вплив на зниження маси тіла.
Окрему увагу дослідники приділяють білковим добавкам. Найбільш вивченими є сироватковий білок і казеїн: перший швидко засвоюється і добре пригнічує апетит у короткостроковій перспективі, другий забезпечує тривале відчуття ситості. Водночас різниця між ними у довгостроковому схудненні мінімальна.
Рослинні білки – соєвий, рисовий і гороховий – можуть підтримувати зниження ваги, але мають менш стабільну наукову доказову базу. Частина досліджень показує їхню користь для складу тіла, однак результати залишаються неоднозначними.
У підсумку експерти наголошують, що ключовим фактором для схуднення є не тип білка, а загальна його кількість у раціоні. Найефективнішою стратегією вважається поєднання натуральних білкових продуктів із помірним використанням добавок у разі потреби.
- Дослідники з Національного інституту здоров’я США з’ясували нові деталі того, як препарати для схуднення на основі GLP-1 впливають на клітини мозку. Йдеться, зокрема, про семаглутид – активну речовину, яку пов’язують із препаратами Ozempic і Wegovy.
- На думку дослідників, носіння охолодженого жилета чи щоденний холодний душ можуть допомогти людям схуднути.
Улітку 2026 року внаслідок російських ударів по українських видавництвах було знищено 13 млн книжок. У 2027 році в межах ініціативи «Тисячовесна» планують запровадити окремий напрям підтримки книговидавництва.
Росія відновлює постачання дизельного пального до Туреччини та Бразилії після скасування власної експортної заборони та тимчасового призупинення санкцій США.
Російські війська протягом дня 20 жовтня атакують Київ безпілотниками. Зафіксовано влучання у складську будівлю в Деснянському районі та на територію гаражного кооперативу у Святошинському. Внаслідок атаки одна людина загинула, ще 21 постраждала.
Віцепрезидентка Європейського парламенту Піна Пічерно оголосила голодування, щоб привернути увагу міжнародної спільноти до гуманітарної ситуації в окупованих Олешках на Херсонщині.
Президент США Дональд Трамп заявив, що Володимиру Зеленському та Володимиру Путіну необов’язково зустрічатися особисто, щоб домовитися про завершення війни. Він закликав Україну прагнути угоди з Росією та попередив про можливе погіршення ситуації.