Новини за темою: сон

Навіть слабке світло під час сну — приблизно на рівні освітлення з коридору — може мати відчутний негативний вплив на здоров’я та когнітивні функції. Про це свідчать наукові дослідження, котрі підтверджують, що світло вночі підвищує частоту серцевих скорочень, скорочує тривалість важливих фаз сну та підвищує інсулінорезистентність. Зокрема у літніх осіб будь-який вплив світла вночі пов’язували з вищими показниками ожиріння, діабету та гіпертонії.

Дослідження, опубліковане в JAMA Network Open, виявило зв’язок між порушенням дихання під час сну та ризиком мікрокрововиливів у мозок, що своєю чергою може спричиняти деменцію та інсульти.

Нове дослідження розкриває несподівану користь волоських горіхів для сну: вживання невеликої порції ввечері може прискорити засинання, подовжити нічний відпочинок і зменшити денну сонливість. Експерти радять інтегрувати горіхи в раціон як доповнення до здорових звичок, а не як панацею від безсоння.

Хронічне безсоння може не лише позбавляти відпочинку, а й пришвидшувати старіння мозку. Дослідження клініки Mayo, опубліковане в журналі Neurology, показало, що люди з тривалими проблемами зі сном на 40% частіше стикаються з деменцією або когнітивними порушеннями, ніж ті, хто не має таких проблем.

Нове дослідження показало, що якість сну має ключовий вплив на здоров’я. Вчені проаналізували медичні записи понад 88 000 дорослих з Британського біобанку та виявили зв’язок між поганими звичками сну та 172 різними захворюваннями.

Сон довший за дев’ять годин на добу медики називають пересипанням або гіперсомнією. І хоча іноді це нормально – наприклад, після безсонних ночей чи хвороби – регулярний надмірний сон може бути ознакою проблем зі здоров’ям.

Оніміння рук уночі – знайоме багатьом відчуття, коли прокидаєшся зі “свинцевою” кистю або пальцями, по яких “мурашки”. Найчастіше причина банальна – незручна поза під час сну. Але інколи це сигнал про проблеми з нервами, кровообігом чи навіть серйозні захворювання.

Прокинулися з відчуттям, що шию хтось замінив на дерев’яну палицю? Одна з найпоширеніших причин такого дискомфорту – неправильне положення під час сну. Найбільш “ризикова” поза – на животі з головою, повернутою набік. Таке положення розтягує м’язи шиї, провокує біль, скутість і навіть спазми у верхній частині спини.

Смартфон перед сном – це подвійний удар по вашій здатності заснути. По-перше, синє світло з екрана збиває біологічний годинник, змушуючи мозок думати, що ще день, і гальмує вироблення мелатоніну – гормону, який сигналізує про час відпочинку. По-друге, контент у стрічці та сповіщення запускають викид дофаміну, що тримає мозок у тонусі, навіть коли тіло вже просить у ліжко.

Сон на животі, хоч і має свої плюси, може створювати довготривалі проблеми для здоров’я спини та шиї. Лікарі пояснюють: у такому положенні голова змушена бути повернута набік, а хребет – у неприродному вигині. Це підвищує навантаження на тканини, провокуючи біль у шиї та попереку. Особливо ризик зростає, якщо матрац занадто м’який або подушка висока.